Muskelkater nach Kreuzheben

hi leute !

folgendes: ich habe seit einiger zeit nach´m heben immer ein ziehen, eben wie ein starker muskelkater, im rückenstrecker. nach heben mach ich immer lh-rudern, da spüre ich es ebenfalls noch recht stark. technik beim kreuzheben ist absolut in ordnung und der schmerz ist wenn ich mit rudern fertig bin auch wieder weg.
sollte ich vielleicht ´ze zeit lang mal leichter heben und hyperextensions machen ?

ich mache zur zeit beim heben 3 arbeitssätze a´ 5 wdh. mit steigendem gewicht.
leichte einheiten bau ich nach gefühl ein.
wenn ich bei allen sätzen einen gürtel trage ist es übrigens dasselbe :(

danke im voraus

Probier mal Dehnen.
Hilft bei mir prima.

also irgend was stimmt nicht,
du wills tmir sagen das folgendes stimmt und du trotzdem so ne frage stellst?

105 kg bei 180 cm
46er Oberarm!
160 kg auf der Bank!

wenn du so nen hecht auf der bank bist wirste ja wohl wissen das du nen kontraktionsschmerz im muskel hast wenn er stark belastet wird, das ist durchaus normal beim kreuzheben ;)
der muskel bekommt viel blut reingepumpmt und macht dicht (bei mir so)
wobei dieses noch nicht bei 3 saetzen einsetzen sollte :/

mach ich einfach richtig warm, paar lockere saetze bevor du hochgehst, wie schwer machste deine 5er saetze?

greetz Chall

meine gewichte von gestern waren:

aufwärmen, dann 5x160 5x180 5x200 ohne gurt

mich wundert es ja nur das ich diese schmerzen erst seit einiger zeit habe, liegt vielleicht daran das ich mich in den letzten monaten beim heben doch um einiges steigern konnte und mein körper diese hohen gewichte noch nicht gewohnt ist.

jo na klingt doch nicht schlecht 5x200 :D
das is normal, trift einfach mal no pain no gain zu :>
kann man nich viel machen, is dein ruecken auch gut grade beim heben? ich hab das problem das ich meinen ruecken leicht schief mache, dann tut es weh bei mir :/

aufwaeren sieht bei dir wie aus, bei dem gewicht solltest du schon

10x70 8x 120 und dann auf die 5x160 gehen