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Also ich habe zum trainieren leider nur 2 Kurzhanteln und eine Bank. Und bin unzufrieden mit meiner Muskelentwicklung.
Montag:
3x10 Kickbacks 9kg pro Hantel
3x12 Butterfly 9kg pro Hantel
Mittwoch:
3x10 Shoulder-Presses 7,5kg pro Hantel
3x10 Crunches
Freitag:
3x10 Curls 9kg pro Hantel
3x10 Kniebeugen 9kg pro Hantel
Absoluter Anfänger zählt auf euch Jungs :)
Lg
Beachboy
Absoluter Anfänger wird jetzt mal die Trainingsgrundlagen- Stickys durchlesen :)Zitat:
Zitat von Beachboy86
Vielleicht merkst du dann warum du mit dem Plan kein Stück weiterkommst.
mfg
:daumen: + drei Ave Maria damit du trotz diesen be******enen TP in den Himmel der "weightlifter" kommst!!Zitat:
Zitat von tomho
gruß
Krusch Lee
habs mir durchgelesen und es hat nich wirklich geholfen. deshalb der post...
dann ließ es soo oft bis du es kapierst. ;)Zitat:
Zitat von Beachboy86
nur mal ein Tipp am Rande:
mit deiner Ausrüstung wirst/würdest du nie zufrieden mit deinen Körper werden.
und noch ein Tipp vielleicht verstehst du es dann:
GRUNDÜBUNGEN; GRUNDÜBUNGEN und nochmal GRUNDÜBUNGEN!!!
Ein anfängerforum in dem man als anfänger immer nur auf die stickys hingewiesen wird is kein forum. dann kann man genauso gut eine html-seite machen da schreibt man alles rein und fertig...
Wäre zwar einfacher aber wenn man logisch nachdenkt und zuerst die Wichtigen Stickys ließt dürften bei dir gar keine Fragen mehr offen sein.
du musst das auch mal von unserer Seite sehen das immer und immer wieder die gleichen Fragen kommen und es deswegen die Wichtig Stickys gibt und genau deswegen weißen wir auch immer darauf hin.
Aber für dich im Klartext:
kauf dir min.: eine Bank eine LH die dazugehörige Halterung für Bankdrücken und Kniebeugen viel Gewicht und dann geht es los mit Grundübungen ala:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips mit Schulterweiten Griff
Klimmzüge mit engen Untergriff
Rudern
Fertig!
Jetzt zufrieden??
gruß
Krusch Lee