Wie findet ihr den 4er Split?

Mo Brust, Bizeps
Di Beine
Do Rücken, Trizeps
Fr Schultern, Kapuzenmuskeln

Mache 3 Wochen lang immer Kniebeugen im Beintraining und wechsel dann für 3 Wochen zu Kreuzheben, dann wieder Kniebeugen usw...

Ich Periodisiere indem ich alle 4 Wochen mal ein- zwei Wochen höhrere WDH Zahlen anstrebe.

Bei den großen Muskelgruppen mache ich meist 3 Übungen zu 4Sätzen und bei den kleinen 3 Übunge zu 2-3 Sätzen


Wie findet ihr das???

ohne genaue übungen kann man da gar nix sagen

Schaut ganz gut aus, Übungen wirst schon selber wissen was für Dich funktioniert.

Tausche Bizep und Trizep, also am Brusttag Trizep und am Rückentag Bizep.

Also ich finde das nicht so schlecht, klar die Übungen muss man variieren laut Prizipien (Mesozyklen)

Ich mache je nach Zeit 4er oder 5er Split:

4-er Split:

Brust Bauch
Lat Waden
Beine Schulter
Bizeps Trizeps

5er Split:

Brust Bauch
Lat Waden
Beine Waden
Arme
Schulter Bauch

5er Split ist natürlich cooler, aber ich schaffe es nicht immer 5x die Woche :-(

Ich trainiere seit 13 (!) Jahren will jetzt an Hand richtig geplantem Training Vollgas geben...

Eine Frage an alle: In der Literatur liest man immer wieder von max. 3er Split, könnte es von Nachteil sein, jeden Muskel nur 1x / Woche zu trainieren? Was meint ihr? Habe das noch nie anders gemacht :-()