G`Ecksel`s Steps 2 Sucess

Hier mein Plan den ich seid ein paar Wochen fahre - kritisiert, verbessert, lästert oder lobt ihn.



Rücken
Klimmzüge 20
Rudern sitzend 12-8-6-4
Frontziehen 12-8-6-4
Rudern vorgebeugt 12-8-6-4
Kreuzheben 10
Einarmiges Rudern an Maschine 15-10

Arme
Curls sitzend 12-8-6-4
SZ-Curls stehend 12-8-6-4
Einarmige Curls über Bank 12-8-6-4
Reverse Curls 10-8
Trizepsdrücken 12-8-6-4
Dips 8-8
Einarmiges Tri-Ziehen 12-10-10-8
Seilzug 12-8-6-4

Brust
Bankdrücken 12-8-6-4
Schrägbankdrücken 12-8-6-4
Butterfly 12-8-6-4
CableCross uG 12-8-6-10

Schultern
KH Schulterdrücken 12-8-6-4
Seitheben am Kabel 12-8-6-4
CableCross Reverse 12-8-6-4
Schulterziehen 10-10-10


Beine
Beinpresse 12-8-6-4
Beinheber 12-8-6-4
Beinstrecker 12-8-6-4
Wadenheben 12-8-6-4
Wadenheben in BP 12-8-6-4

Bis jetzt hab ich ein gutes Gefühl.

Ach ja - Aufteilung: 2 days on, 1 day off ...


MfG Alex

Sieht doch gut aus.

Hälst du dich etwa an diese wdh-*****-schema? :)

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Hälst du dich etwa an diese wdh-*****-schema? :)

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Ja - hab viel ausprobiert, doch mit dem "*****" Schema bin ich immer am besten gefahren :)

Sorry, ich check deine Aufteilung nicht so ganz. Machst du pro Trainingstag eine Muskelgruppe oder alles an einem Tag? :shock: Das wäre ja dann n bischen viel...

Ich würde die Arme nicht zwischen Rücken und Brust platzieren.

Zitat:

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Zitat von G`Ecksel

Hier mein Plan den ich seid ein paar Wochen fahre - kritisiert, verbessert, lästert oder lobt ihn.



Rücken
Klimmzüge 20
Rudern sitzend 12-8-6-4
Frontziehen 12-8-6-4
Rudern vorgebeugt 12-8-6-4
Kreuzheben 10
Einarmiges Rudern an Maschine 15-10

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schaut ganz gut aus, aber warum steht Kreuzheben an 5.Stelle am Rückentag? Haste da überhaupt Standfestigkeit um die Übung sauber zu machen ?

Ansonsten gefällt er mir, trainiere auch 2d am Stück und mache 1d Pause...ist nicht so prall geht aber net anders..

Ist das ein 5er Split?

Finde den Plan "ok",...

Zitat:

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Zitat von G`Ecksel

Rücken
Klimmzüge 20 Warum 20 Wdh? Mach doch hier auch um die 10.
Rudern sitzend 12-8-6-4
Frontziehen 12-8-6-4 Latziehen? Brauchst du nicht wenn du KZ machst.
Rudern vorgebeugt 12-8-6-4
Kreuzheben 10 Würde ich als erste Übung machen.
Einarmiges Rudern an Maschine 15-10

Arme
Curls sitzend 12-8-6-4
SZ-Curls stehend 12-8-6-4
Einarmige Curls über Bank 12-8-6-4
Reverse Curls 10-8
Trizepsdrücken 12-8-6-4
Dips 8-8
Einarmiges Tri-Ziehen 12-10-10-8
Seilzug 12-8-6-4

Würde hier Bizeps und Trizeps im Supersatz machen.

Brust
Bankdrücken 12-8-6-4
Schrägbankdrücken 12-8-6-4
Butterfly 12-8-6-4
CableCross uG 12-8-6-10

Würde Butterfly weglassen. Machst du Brust einen Tag nach Trizeps? Das ist nicht optimal.

Schultern
KH Schulterdrücken 12-8-6-4
Seitheben am Kabel 12-8-6-4
CableCross Reverse 12-8-6-4
Schulterziehen 10-10-10 =Shrugs?


Beine
Beinpresse 12-8-6-4
Beinheber 12-8-6-4
Beinstrecker 12-8-6-4
Wadenheben 12-8-6-4
Wadenheben in BP 12-8-6-4

Warum keine KB?



Finde das Satzschema (Pyramidensystem) nicht geeignet. Würde alle Sätze mit der gleichen Wdhzahl machen.

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Also...

Ich trainiere wie folgt:

Tag 1. Rücken
Tag 2. Arme

Tag 3. Pause

Tag 4. Brust
Tag 5. Schulter

Tag 6. Pause
.....

- Klimmzüge mach ich insgesamt 20 - so in 3 Sätzen meistens.
- Kreuzheben an 5. Stelle passt für mich ganz gut .... aber an 1. Stelle wärs sicherlich besser ...
- Butterfly mach ich zum erstmal seid 2 Jahren und find es super ;)
- Kniebeugen sind einfach nicht mein Ding

Ich würde auch Klimmzüge mit Frontziehen abwechseln.
Für meinen Geschmack reichen je 2 Übungen für die Arme.
Aber wenn du damit gut fährst ist doch ok!!

Du kannst ja Klimmzüge breit und Latziehen eng, oder umgekehrt machen.