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Moin, koennte jemand gerade mal mir diesen Train Plan für einen Freund durchchecken, ist nach dem WKM Plan aufgebaut:
TE1:
Bankdruecken 3 Saetze
Kniebeugen 3 Saetze
Lh Rudern 3 Saetze
Beinpresse 3 Saetze
TE2:
Dips 3 Saetze
Kreuzheben 3 Saetze
Curls 3 Saetze
Frontheben 2 Saetze
An dem Regenerations Tag zwischen den beiden TEs, trainiert er den Bauch.
Danke fuers Checken :D
Greetz
Prinzipiell finde ich den Plan so in Ordnung.Zitat:
Zitat von The-Nazgul
Würde nur bei TE2 mit Kreuzheben beginnen und Dips ganz zum Schluss machen.
Sehe ich das richtig, dass ich keine Klimmzüge sehe??
Die müssen meiner Meinung nach rein!!
greetz, Salat
BD, KB, KH auf Maxkraft, und Periodisierung der Maxkraft. Rest nicht bis zum Versagen, max. 8 Wdh.Zitat:
Zitat von The-Nazgul
Dips zum Schluss? lieber nicht, curls zum schlussZitat:
Prinzipiell finde ich den Plan so in Ordnung.
Würde nur bei TE2 mit Kreuzheben beginnen und Dips ganz zum Schluss machen.
Klimmzüge sollen später als ersatz fürs Lat.-Ziehen dienen.
WKM hatte das sogedacht das man erst mal Kraft aufbaut um überhaupt Klimzüge zu schaffen ;)
Achja und Bauch Training in den Reg. Tagen ist meines erachtens und auch dem erachten wkms nach, überflüssig. Hatte wkm pers. gefragt wegen extra Bauchtraining und er meinte es ist zeitverschwendung.
Sehe das genauso fahre bis jetzt super mit dem wkm plan, ledeglich der Weinachtsspeck muss abtrainiert werden mit Cardio. Bauch wird ja schon oft genug beansprucht beim WKM Plan.
Wo wir gerade bei WKM und Bauch sind. Welche Erfahrungen habt ihr ohne zusätzliches Bauchtraining gemacht? Ich mache z. B. keines mehr, aber erst seit Kurzem.
Ich mach seid einem Jahr keins mehr .... Bauchmuskeln sind nicht weniger geworden...mehr aber auch nicht, glaub ich fangs wieder anZitat:
Zitat von RobbyRob
Ich habe nach jeder Gewichtserhöhung beim Kreuzheben am nächsten Tag Bauch-Muskelkater. Bei Front-Kniebeugen auch, aber nicht ganz so häufig - seltsamerweise.
TE2 Statt curls klimmzüge... dann passts :)