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Hi,
ich hab mich auf dem board mal umgeschaut und hab da ein paar fragen zum Kalorienüberschuss.
Kann ich den Kalorienüberschuss mit zB weizenkeim oder olivenöl so effektiv decken, wie mit einem weight gainer? Ist es also egal ob meine kalorien aus Fett, KH oder proteinen kommen?
nein es ist nicht egal. um den drech sollte es ca. so aussehen: 380 g kh 150 g ew und 90 g fett
dein körper braucht die kh um effektiv muskeln aufzubauen, da die schneller forhanden sind als fett
Bin auch grade in meiner Massephase und kann nur den WeightGainer von Ultimate Nutrition empfehlen. Heißt "Muscle Juice". Hast viele langkettige Kohlenhydrate drinnen dazu noch reichlich Bca`s. 152gramm KH zu 55 gramm Protein. Falls du den Überschuss nicht mit normaler Ernährung hinbekommst.
mfg Mike
Wie nehmt ihr denn das Olivenöl zu euch, wenn ihr nicht gerade etwas drin bratet? Einfach mal eben einen Löffel Olivenöl, oder wie?
Und wozu braucht denn der Körper im Hinblick auf den Muskelaufbau eigentlich das Fett?
Im übrigen braucht der Körper die KHs nicht um Muskeln aufzubauen, die KHs sind eher die primären Energiequellen der Körpers. An diese geht der Körper während des Training auch zuerst, und zuletzt ans Fett, daher sollte man vorallem nach dem Training viele KHs zu sich nehmen, weil der Körper sonst die EWs zu KHs umwandelt - die KH Speicher sind ja nun vollkommen leer und müssen als erstes aufgefüllt werden - , und das würde sich dann sehr negativ auf den Muskelnaufbau auswirken, weil man dadurch ein Eiweissdefizit hätte.
Zitat:
Zitat von SSJGogeta
Zitat:
Fette und Öle gehören zu den Grundnährstoffen des Menschen. Sie werden im menschlichen Körper unter anderem benötigt als
-Energielieferant
-Lösungsmittel für fettlösliche Vitamine
-Schutzpolster für innere Organe wie Niere, Herz und Nervensystem
-Bestandteil der Zellmembranen
Zitat:
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sind 60–80g Fett pro Tag für einen erwachsenen Menschen ausreichend
Ich hab da ein recht breites Sprektrum. Lachsölkapseln als Supplement, als Öle verschiedene Öle wie Leinenöl, Walnussöl, Olivenöl und auch sehr praktisch natürlich die berühmte Margarine mit den vielen mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Zitat:
Wie nehmt ihr denn das Olivenöl zu euch, wenn ihr nicht gerade etwas drin bratet? Einfach mal eben einen Löffel Olivenöl, oder wie?
Wie schon erwähnt, eine gesunde Verteilung sollte angestrebt werden. Das eine Kohlenhydratmast notwendig ist um Erfolge zu erzielen, kann man auch zu den Mythen abstempeln, genauso gut kann eine erhöhte Kalorienmenge aus Fetten aufgenommen werden, wenn es schwer fällt, genügend Kalorien aufzunehmen.Zitat:
Ist es also egal ob meine kalorien aus Fett, KH oder proteinen kommen?
Wichtig ist hierbei das Verhältnis der Fettsäuren zueinander, idealerweise sollte es 1/3 gesättigte, 1/3 einfach ungesättigt und 1/3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren betragen und natürlich sollten Transfettsäuren wie sie in FastFood, Chips usw zu finden sind, gemieden werden.
Einer erhöhung der gesunden Fette aber ist nix entgegenzubringen, im Gegenteil, besonders das Weizenkeimöl mit über 60% mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist zu empfehlen.
Also auf mein Fett mithilfe von Supplements kommen, will ich nun eigentlich nicht.
Habe gelesen, dass man das auch gut mit Nüssen schaffen kann, bin darin aber nun echt kein Fachmann, für mich sieht die eine wie die andere aus, da würd ich garantiert immer die falschen nehmen.
Aber Magarine, die nehm ich eigentlich täglich zu mir, immerhin, und in Olivenöl brahte ich immer mein Fleisch.
Doch bei deinem Zitat, wozu die Fette benötigt werden, habe ich im Bezug zum Muskelaufbau nichts herauslesen können, bis auf die Sache mit den Vitaminen.
Klappt der Körper nicht, klappts auch mit dem Muskelaufbau nicht, zumal diese Vitamine lebensnotwendig und essentiell für den Körper sind.Zitat:
Zitat von SSJGogeta
Ausserdem ist es wie gesagt ein einfacher Energielieferant und Energie ist für den Körper und die Muskeln wichtig.
Fischölkapseln bekommt man ja überall, man könnte wie gesagt auch andere Quellen nutzen, wie zb schon genannte Weizenkeimöl oder aber auch Nüsse. Musste schauen wie du das am besten hinbekommst.Zitat:
Also auf mein Fett mithilfe von Supplements kommen, will ich nun eigentlich nicht.
Habe gelesen, dass man das auch gut mit Nüssen schaffen kann, bin darin aber nun echt kein Fachmann, für mich sieht die eine wie die andere aus, da würd ich garantiert immer die falschen nehmen.
Aber Magarine, die nehm ich eigentlich täglich zu mir, immerhin, und in Olivenöl brahte ich immer mein Fleisch.
Fett zu essen ist doch prima - statt mir 150g Reis für 500 kalorien reindrücken zu müssen tu' ich mir 50g Erdnussbutter auf's Brot und 2EL Rapsöl in den Shale - das ist doch ein Top-Pro-Argument: Du musst nicht soviel Essen reinstopfen.
PS: Reis ess ich natürlich dennoch, aber in angenehmen Mengen.