zu viele kcal am tag ?

hey wollte mal fragen ob ich mit diesem plan überhaupt an fett verlieren kann, kenn mich in diesem thema nicht besonders gut aus, kann nur sagen das ich eindeutig mehr gegessen hab vorher :

also jetzt in der defi:
morgens von halb 7 bis 15 uhr : 3 scheiben toast mit gant normaler salami, 1 liter shake mit 500g magerquark, 400 ml milch und 30g eiweisspulver (also einen löffel der in der packung dabei war)
dann von 15-19 uhr : putenfleisch, wie viel , weiß ich nicht genau , ist ne pfanne voll , also klein geschnitten in abwechslung mit rindfleisch , also von tag zu tag verschieden.
dann nach dem training das meistens so um 18 uhr stattfindet trink ich nochmal 1 liter shake diesmal aber mit multisaft anstatt mit milch und ohne pulver
dann ab 19 uhr : ess ich meistens noch ne dose thunfisch mit volkornbrot

also ich kann nur sagen das ich vorher abends nochmal irgendwas warmes gegessen hab und nicht so viel eiweiss gegessen hab.
mir kommt es vor als ob es immer noch zu viel wäre , gebt mir bitte n paar verbesserungsvorschläge und nicht lustig machen ;) kenn mich mit defi und sowas echt nicht aus...

Also erstmal is das meiner meinung nach echt zu viel.Also anstatt drei Scheiben toast würd ich vollkorn Brot nehmen.Ich ess sehr viel Putenbrustfile oder Hänchenfile mit Reis teile mir ein Beutel reis auf ein Tag auf und das klappt sehr gut hab dadurch 18 Kilo abgenohmen und ab 18 Uhr nix mehr essen ich mein warum trinkst du shakes trink Mineralwasser und gut is.Von Toast würd ich mich weg halten echt.Ich mein das sind meine Erfahrungen die ich dadruch gemacht hab hat geholfen und gut is.Nach deinem Training würd ich mir auch noch mal 2 Schnitten mit Putenbrust und gurcke machen und dazu 3-4 Nektarinen und schon muss das klappen.
Gruß

shakes trink ich damit ich so viel muskelmasse wie möglich halten kann, ich will keine diät wo ich 20 kg oder was abnehme , ich will nur ein bisschen fett verlieren !!! und wenn ich ganz einen auf diät mache , dann verlier ich meine muskelmasse und indem man viel eiweiss zu sich nimmt ,kann man vieles halten...

Klar das hab ich verstanden aber wen du zu viel eiweiß isst dann machts doch kein sinn nehm langsam ab und gut is.Du wirst Muskelmasse verlieren aber bestimmt nich so viel wen du es langsam machs.

definieren kann man nur mit kalorienreduzierte ernährung. Ich habe auch erst wie du ausprobiert aber bringt wirklich nichts. Lass die shakes für 2 wochen zur seite, iss bisschen weniger und mache dein training wie gewohnt weiter, du wirst dabei kaum muskeln abnehmen.

Genau so mein ich das auch einfach mal weniger essen und gut trainiren und der erfolg kommt in kürze ich habs nach 2 Monaten gemerkt und die bestätigungen treiben dich weiter glaub ma.Und ich halt von den shakes echt nichts.Naja im enteffekt muss du es wissen aber ess auf jedenfall nich so viel...

naja ich versuch abends nur n shake zu trinken und nichts zu essen , vom hungergefühl her überhaupt kein problem , zieh ich mal ne woche durch und guck dann weiter, also so langsam mal an weniger herantasten, anstatt jetzt schlag auf schlag.