HST Grundplan mit Zusatzübungen - später 2er!
Hi,
da nun bald meine Dekondi vorbei ist, wollte ich endlich in den neuen Zyklus rein. Ich habe mir einpaar gedanken über den "Load" gemacht und bin zum entschluss gekommen, dass man diesen nur hochhalten kann, wenn man clusterd.
So nun wollte ich dem entsprechent clustern, wenns nötig ist.
Die Idee ist, einen Grundplan zuhaben mit "GÜ" ;), aber dazu dann noch zusatzübungen mit einbinden. Das wird dann so aussehen:
Grundplan:
KH
KB
SchrägBank
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge
Zusatz:
Bauch
Rotatoren
Beinstrecker
Seithaben
KH Curls
Waden
Frenchpress
Shruggs
Dips
Flys
Strips und Drops kommen auch noch hin zu. Später, wenns zuhart wird, wird gesplittet.
Meine Frage ist, kann man die Zusatzübungen nach Lust und laune machen? Das heißt, heute ma einpaar Dips aber nächstes mal nicht. Oder wäre das, gegen den Summantionseffekt?
Was hält ihr davon? Sirliftalot sieht es bei dir ähnlich aus?
lg Bullzeye
Re: HST Grundplan mit Zusatzübungen - später 2er!
Zitat:
Zitat von Bullzeye
Hi,
da nun bald meine Dekondi vorbei ist, wollte ich endlich in den neuen Zyklus rein. Ich habe mir einpaar gedanken über den "Load" gemacht und bin zum entschluss gekommen, dass man diesen nur hochhalten kann, wenn man clusterd.
So nun wollte ich dem entsprechent clustern, wenns nötig ist.
Die Idee ist, einen Grundplan zuhaben mit "GÜ" ;), aber dazu dann noch zusatzübungen mit einbinden. Das wird dann so aussehen:
Grundplan:
KH
KB
SchrägBank
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge
Zusatz:
Bauch
Rotatoren
Beinstrecker
Seithaben
KH Curls
Waden
Frenchpress
Shruggs
Dips
Flys
Strips und Drops kommen auch noch hin zu. Später, wenns zuhart wird, wird gesplittet.
Meine Frage ist, kann man die Zusatzübungen nach Lust und laune machen? Das heißt, heute ma einpaar Dips aber nächstes mal nicht. Oder wäre das, gegen den Summantionseffekt?
Was hält ihr davon? Sirliftalot sieht es bei dir ähnlich aus?
lg Bullzeye
Hallo,
ein paar tidbits: Ich habe Beinstrecker als High Rep Sets zu meiner Bein GÜ dazu gemacht. Sinnlos. Ich kann 40kg extra drauf tun auf die Maschine und trotzdem nichtmals 20 RM (ausserdem Kniekiller Nr. Uno). Die einzig sinnvolle Möglichkeit Beinstrecken unterzubringen ist Reha oder um meinetwegen geziehlt den vastus medialis zu trainieren. da du nicht allzu gross bist, machen auch giant sets keinen Sinn, um deine Quads länger zu laden. Fazit: Lassen
Rotatorentraining: Prinzipiell okay, aber sonderlich schwer wird man da nie gehen können. Wenns anfängt schwer zu werden, tut es weh.Bei dieser Übung kommt man nicht weiter (ist wohl auch nicht der Sinn) Am Ende einer Einheit ein bisschen Rotatorenarbeit ist okay.
DIPS/Flyes: Musst du aufpassen, dem RBE nicht zu schnell einheim zu fallen. Du kannst nur schwer einschätzen wie stark deine Brust im Vgl. zu BD geladen wird. Es kommt nur darauf an: Muskel laden. Nicht Gewichte bewegen. Würde ich nur machen unter 2 Bedingungen: 1) Giant Sets, bei Problemen mit Drückübungen Pecs ausreichend zu laden (lange Arme etc.pp) oder 2) Dips (bei Ellbogenprobs für schwere Trizepsarbeit) / Flyes wenn du mit BD nicht weitersteigern kannst. Schwere Flyes können durch die enorme Dehnung der Brust zusätzlich zum BD einen weitreren Impuls geben, aber erst wenn du BD nicht weiter inkrementieren kannst.
Shrugg: Zuviel Overlap mit Deads. Erst Shruggs bis zum Maxgewicht, dann DL sobald du deine Maxes bei den Shruggs erreicht hast.
Seitheben: ist okay, aber die Gewichte, die man da bewegen kann, ohne rumzuwerfen -also den delt entlasten- sind schon gering. Wo sind da deine maxes?
Waden: definitiv solo trainieren: siehe Waden Jihad
Bauch: Wirst du selber wissen, ob du es brauchst.
KH Curls/ Fränsch Präß: Wirst du selber wissen
Tip: Schmeiss nicht zuviel darein. Fokussier auf Schlüsselbewegungen und orientiere deinen Fortschritt an diesen. Beobachte etwaiige Steigerungen dort anstatt dich zu verzetteln.
Re: HST Grundplan mit Zusatzübungen - später 2er!
Zitat:
Zitat von SirLiftalot
Fazit: Lassen
Achwas ;)
Neben Kniebeugen machen Beincurls Sinn, sind aber keine Masseübung :balabala:
Re: HST Grundplan mit Zusatzübungen - später 2er!
Zitat:
Zitat von Christian
Zitat:
Zitat von SirLiftalot
Fazit: Lassen
Achwas ;)
Neben Kniebeugen machen Beincurls Sinn, sind aber keine Masseübung :balabala:
nee, die machen gerade für bullzeye keinen sinn, der der ist nicht allzu lang und squatted ass down, also bringen die beincurls selbst auf dem papier keinen nutzen, sondern nur mehr zeit im gym.
Re: HST Grundplan mit Zusatzübungen - später 2er!
Zitat:
Zitat von Bullzeye
Grundplan:
KH
Frontkniebeugen wenn 100% erreicht dann gehe ich auf Back Squats
SchrägBank
Überkopfdrücken
Rudern
Klimmzüge
Zusatz:
Bauch
Rotatoren
Seitheben
KH Curls
Waden
Frenchpress
Danke fuer die Meinung. So sieht es dann aus! Wenn ich auf mein 2er bin, mixe ich noch einbisschen! Und ausserdem kann ich doch Dips und Flys als Strips verwenden...
Bullzeye
Re: HST Grundplan mit Zusatzübungen - später 2er!