Ganzkörpertrainingsplan..
...hallo Leute...,
ich möchte mal einen Plan posten, den ein Kollege von mir bekommen hat..., ich habe meine eigene Meinung dazu..., bin aber gespannt wie Ihr ihn findet, konstruktive Kritik erwünscht und vor allem bin ich gespannt was Ihr von den Begründungen des Trainers haltet.
Also Alter 26
Größe: 1,79
Gewicht: 67 Kg
Training seit 2,5 Jahren,
Training bisher meist Volumentraining 3- Tage Splitt große Muskelgruppen mit 4 Übungen a 3 Sätzen und kleine mit 2 Übungen, immer ein recht hohes Volumen auf ca. 12 Wdh, meiner Meinung von je her für seinen Körpertyp zu viel, zu lange.
Neuer Trainingsplan:
Beinstrecker 1 Satz 12 WdH
Beinbeuger 1 Satz 12 WdH (das bleibt immer 1 Satz der Übung max. 12 WdHs
Kniebeugen
Kreuzheben
Latzug
Rudern am Block
Seitheben
Bizepsmaschine
Trizeps (French Press mit Kurzhanteln)
Bauch
das alle 2 Tage... = Begründung: wenn man im Splitt trainiert wären die Regenerationszeiten zu lange und Muskelwachstum und Kraftzuwachs wären nicht gegeben, da die Pause länger als 48 h ist.
Ziel des ganzen Planes soll Muskelaufbau / Kraftaufbau sein.
Trainingskadenz, die Konzentrische Phase soll langsam ausgeführt werden, die Exentrische deutlich langsamer, komplett Schwungfrei (das finde ich ja noch gut :-) )
Bin auf Eure Meinungen gespannt. Will nicht zu viel selber Stellung nehmen, aber ich halte es für Piep! :-) Aber lasse mich gerne überzeugen! :-)
Re: Ganzkörpertrainingsplan..
Zitat:
Zitat von Blade24
Neuer Trainingsplan:
Beinstrecker 1 Satz 12 WdH braucht es nicht
Beinbeuger 1 Satz ja, aber nach Kniebeugen
Kniebeugen
Kreuzheben Beide ja, aber alternierend
Bankdrücken
Latzug besser Klimmzug
Rudern am Blockalternierend mit Klimmzüge
Seitheben uninteressant, besser Frontpress
Bizepsmaschine
Trizeps (French Press mit Kurzhanteln)beide nicht zwingend, schaden aber nicht
Ziel des ganzen Planes soll Muskelaufbau / Kraftaufbau sein.wegen Kraftaufbau sollte jeder trainieren, sonst nichts
Der Plan ist misch/masch, für nichts gut, aber naja ;)
