Mein neuer Trainingsplan?

Hallo,

bin jetzt seit ca. 4 monaten dabei...hab ganz gute fortschritte gemacht...bin 19 jahre 1,84m, 73kg; fing mit bankdrücken mit ganzen maxi. 30kg bin jetzt immerhin bei maxi 75kg; hab 9 kg zugelegt.

so was haltet ihr von meinem neuen plan?

4 sätze a 8 wiederholungen rudern aufwärts
2 sätze a 8 wiederholungen schulter drücken
2 sätze a 8 wiederholungen klimmzüge
2 sätze a 8 wiederholungen bankdrücken flach
2 sätze a 8 wiederholungen bankdrücken schräg
2 sätze a 8 wiederholungen french press
4 sätze a 8 wiederholungen bizeps


das ganze alle 2 tage sowie immer mit absolut maximalem gewicht....so dass ich gerade den satz sauber schaffe.

eure meinung??

Hast du da nicht was vergessen? :soso:

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Hast du da nicht was vergessen? :soso:

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Denke, er spielt entweder Fußball, oder fährt ganz viel Rad!!

hehe....beine lass ich extra weg.....
hab sowieso ziemlich dicke beine vom fussball spielen....und ich will nich übertrieben wie ein pumper aussehen...was vor allem durch dicke beine kommt...

ansonsten von den beinen abgesehn??
nn guter masseplan?

Zitat:

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nn guter masseplan?

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Nö, fehlen viel zu viele Übungen die Fleisch auf die Knochen meiseln.
Abgesehen davon stimmt das Verhältnis vorne und hinten nicht und dann noch angefangen mit Rudern aufrecht :sorg:

Zitat:

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Zitat von cheche

hehe....beine lass ich extra weg.....
hab sowieso ziemlich dicke beine vom fussball spielen....und ich will nich übertrieben wie ein pumper aussehen...was vor allem durch dicke beine kommt...

ansonsten von den beinen abgesehn??
nn guter masseplan?

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Mach mal ein Foto von deinen Oberschenkeln/Waden oder miss einmal den Umfang, mich würde wirklich einmal interessiern was manche unter "dicken beinen" verstehen.

mfg

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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nn guter masseplan?

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Nö, fehlen viel zu viele Übungen die Fleisch auf die Knochen meiseln.
Abgesehen davon stimmt das Verhältnis vorne und hinten nicht und dann noch angefangen mit Rudern aufrecht :sorg:

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d.h. was soll ich genau ändern ausser die reihenfolge??
auch anzahl der sätze und wiederholungen?

Muskelgruppen nach Grösse, angefangen beim grössten Potenzial:
Beine (inkl. Gluteus maximus (auf deut. A.rsch); Rücken; Brust; Schultern; Trizeps; Bizeps; Augenbraue.

Deine Aufteilung der Sätze (direkte und primäre Beanspruchung):
Beine = 0; Rücken =2; Brust = 4; Schultern = 6; Trizeps = 2; Bizeps = 4; Augenbraue = 0

Ich glaube nach dem Fehler muss ich gar nicht grossartig fragen...

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Muskelgruppen nach Grösse, angefangen beim grössten Potenzial:
Beine (inkl. Gluteus maximus (auf deut. A.rsch); Rücken; Brust; Schultern; Trizeps; Bizeps; Augenbraue.

Deine Aufteilung der Sätze (direkte und primäre Beanspruchung):
Beine = 0; Rücken =2; Brust = 4; Schultern = 6; Trizeps = 2; Bizeps = 4; Augenbraue = 0

Ich glaube nach dem Fehler muss ich gar nicht grossartig fragen...

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:))

:schreck: