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Hallo erstma, da dies mein erster Beitrag ist :)
Ist es Sinnvoll als totaler Anfänger Supplements zu nehmen? Wenn ja welche?
zu mir:
Ich Bin 1,84m groß und wiege 84KG. Habe vor einem halben Jahr noch 97KG gewogen, aber mir einfach angewöhnt weniger zu essen und so bin ich auf die 84KG gekommen.
Ich gehe seit 10 Tagen 4x die Woche zum Training und wollte das auch so beibehalten.
Mein Ziel ist es, viel Muskeln aufzubauen und ein bisschen definierter zu werden.
Danke schonmal :winke:
nunja.. ich schätze ein "bisschen" definierter gut gesagt..
wenn du nur was für deinen körper machen willst.. würde ich sagen.. gute ernährung macht schon sehr viel aus..
brauchst nicht noch was nehmen.. eventuell proteinpulver.. im anfangsstadium kannst du schon so viel muskelmasse aufbaun.. dass es sogar mit supplementen kaum schneller voran gehn würde..
happy training
mfg manueL =)
Ok, dann werde ich meine Ernährung einfach etwas besser gestalten und das Geld sparen.
Habe folgende Sachen auf meinem Einkaufszettel stehen:
müssli
milch 1,5%
schwarzbrot
Vollkornbrot (Was für Auflage kann ich kaufen?)
magerquark
Salat
Obst
Pute
Haferflocken (Mit Honig)
Nudeln (Mit Pesto, Ketchup, Parmesan, Bolognese, etwas Butter etc.)
Reis (z.B Reis Gemüse Pfanne mit Putenbrust)
Kartoffeln
Was gibts da noch so für Sachen die förderlich für meinen Aufbau wirken?
diese sachen sind schon ziemlich gut.. schau dass du viel proteinreiche nahrung zu dir nimmst.. da gibts e einige themen mit den genauen einzelheiten!
spar dir lieber das geld und trainier ein halbes jahr ordentlich.. wenn du mehr willst.. kannst du dir gedanken über aminos und creatin machen..
jetzt schon oder sollte ich mit Crea und Amino warten? Möchte halt so schnell wie möglich Muskeln aufbauen (wer will das nicht? ;) )
du brauchst absolut noch keine supps! sind sowieso keine wundermittel.Zitat:
Zitat von 'roman
ernähr dich gut.dein einkaufszettel gefällt mir wirklich sehr gut! nur fleisch fehlt total
weiters sind noch fisch, käse, schinken und eier äußerst empfehlenswert.
Eindeutig nein.Zitat:
Zitat von 'roman
So hab die Liste mal etwas erweitert:
müssli
Haferflocken
milch 1,5%
schwarzbrot
vollkornbrot
magerquark
Salat
Obst
Pute
Schwein
Rind
Nudeln
Reis
Kartoffeln
Tunfisch
Gemüse
Eier
Käse: Gouda, Emmentaler (Geht auch Milkana Sahnekäse?)
Kommt darauf an, welche man nimmt. Im Prinzip ist es egal, ob du Anfänger bist oder Fortgeschrittener, gewisse Supps sind sicherlich Sinnvoll, sofern dein EP schon optimal ausgelegt ist. Denn wir reden ja lediglich von Ergänzungen ;) .
So ist sicherlich Whey-Protein als schnellverdauliches Protein für nach'm Training und nach'm Aufwachen durchaus Sinnvoll ob N00b oder Fortgeschrittener. Genauso Vitalstoffe und evtl Glutamin.
Und der Rest ist i.d.R. sowieso für die Katz und bringen keinem was...
Mit Kreatin allerdings sollte man warten bis man ein gewisses Level erreicht hat, auf dem du dann sicher bist, 100 prozent geben zu können. Es hat nähmlich den Anschein, dass der Körper in den ersten Wochen der Krea-Einnahme am besten reagiert, was du dir allenfalls alls Anfänger mit einer verfrühten Einnahme verspielen könntest.
Zusammengefasst: Whey, Vitalstoffe und Glutamin sicherlich Sinnvoll, und falls Interesse an Krea, allenfalls noch 1-2 Jahre warten.
Edit, weil vorher falsch formuliert: Aber wie schon erwähnt, die Auswirkung mit diesen Supps wird "auf die Schnelle" Marginal sein, Aber als "Sicherung" gegen Defizite "auf die Dauer" sicherlich Sinnvoll und effektiv.
Grz Hasenbein
Anders formuliert:Zitat:
Zitat von 'roman
Benötigt ein Neuwagen auch Motoröl oder reicht der Diesel alleine aus?
Natürlich brauchst du auch als Anfänger Supps, zumindest Proteinpulver sollte bei jedem regelmäßigem Trainierer als erstes kommen. Dein Einkaufszettel klingt wirklich gut, die Ernährung spielt sicher die entscheidenste Rolle. Doch Supplements =auf Deutsch Nahrungsergänzungen benötigt jeder Trainierer, egal ob Anfänger oder Vollprofi. Mit Creatin kannste tatsächlich noch ein halbes Jahr warten, aber Protein und BCAAs solltest du auf jeden Fall von Anfang an zuführen.