Muskel gewöhnt sich an die Belastung?

hallöchen erstma...

Habe oft gelesen, dass man sein TP ändern soll oder die Reihenfolge der verschiedenen Übüngen, denn der Muskel gewöhnt sich an die Belastung und wächst nicht so stark wie am Anfang.

1. Frage: Stimmt das???
Wenn ja,
2. Frage: Wie setzt ihr das um?
3. Frage: Wie oft und wie lange sollte man seinen Übungen ändern?

mfg
Babego

(1) = ja es stimmt...

(2) = Training ab und an mal (ver)ändern...
es reichen schon kleinste veränderungen aus, mal mehr, mal weniger Wiederholungen, mal Brust mit Bizep´s mal Brust mit Trizep´s trainieren

(3) = je nachdem = es gibt KEINE fest oder vorgeschriebenen Änderungspflichten... jeder reagiert auch ander´s

Du kannst auch periodisieren um neue Reize zu setzen- x Wochen in einem relativ hohen Wdh.bereich trainieren (8-12) dann ein paar Wochen runter auf 5-6 Wdh. und zum Schluss 2,3-4 Wochen auf 1-3 runter. Das ganze kann man bei den Grundübungen so durchziehen, bei den Nebenübungen (Seitheben, Bizepscurl...) ist es sinnvoller ab und zu die Übungen durch ähnliche zu ersetzen und bei den Wdh. nicht so weit runterzugehen (ich bleib da immer bei 6-12 Wdh. zu 2 oder 3 Sätzen, je nach Zyklus und Übung).

Danach kannst du eine kurze Pause (1,2 Wochen) machen und wieder von vorne beginnen. Bei mir dauert so ein Zyklus je nach Lust und Laune zwischen 6 und 12 Wochen.

mfg

Übungen brauchst du nicht so oft vertauschen. Man kann einen Plan ruhig 4 Monate lang machen. Was man jedoch ständig machen muss, ist das Gewicht z.B. erhöhen. Das sollte man auf keinen Fall nur alle 4 Monate erhöhen! Ich erhöhe z.Z. das Gewicht um etwa 1-2 Kilo im Monat.

Veränderungen (auch kleine) ergeben neue Trainingsreize.
Trainingsreize kann man setzen in dem man die Belastung langsam aber stetig über einen bestimmten Zeitraum erhöht.
Du suchst Dir zum Bsp. ein neues Tr-Programm mit neuen Übungen aus, und startest dann mit moderaten Gewichten (ca. 15 WH). In den nachfolgenden Trainingswochen (ca. 5-6 Wochen) erhöhst du dann von Training zu Training jedesmal leicht die Belastung, bis du nach einigen Wochen bei nur ca. 6 WH (bei entsprechend schweren Gewichten)angekommen bist.
Der Reiz zu Beginn sind in erster Linie die neuen/ungewöhnten Übungen,
und in zweiter Linie erst die Belastungshöhe. Mit fortschreitenden Training mit denselben Übungen passt dein Körper sich besser an die Übungen an,
jedoch kannst du ihn weiter reizen, da du die Widerstände/Gewichte weiterhin langsam erhöhst.
Dies geht natürlich nicht unendlich. Nach den letzten anstrengenderen Wochen kannst du dann ruhig "ein paar Tage" pausieren, und dir schonmal neue Gedanken über das nächste Trainingsprogramm machen.

Ist nur eine Methode (gibt noch andere), aber diese ist sehr einfach zu verstehen u. auch umzusetzen.

danke für die antworten.....
es ist schön wenn mal eine frage beantwrtet wird, ohne dass zwei alte Hasen wieder anfangen zu diskutieren... :zunge: