Hallo.
Ich wollte mal wissen ob bei meinen daten das protein und kcal ok sind, im "allgemeinen".
Habe gerade den Ernährungsplan umgebaut.
Nur noch 2 Drinks, einen ne Std vorm Training, einen direkt im Anschluss mit 600ml Saft.
Endsummen wären dann Eiweis 236g und Kcal 2950
Reicht das?
Im anbetracht das die 3g/Kg-KG schon lange überholt sein sollen,
( für nicht Stoffer )
hab ich leichte Bedenken das die 236g Eiweis bei mir mit 3,1g/Kg-KG
etwas viel sind.
Habe oft gelesen, das 1,5g oder absolutes max 2g/Kg-KG reicht? ! ?
Habe momentan 75Kg, will aber rauf, aber nicht Fett
Uhrzeit - Protein - Kcal
06h: 47g - 490
09h: 33g - 527
12h: 49g - 609
14h: 23g - 120
15h: TRAINING
anschliessend 23g - 460
18h: 45g - 550
20h: 20g - 175
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x= 236g - 2950 kcal
Das wäre im Übrigen der Konsum für JEDEN Tag,
egal ob Training oder Pause.
soll für masse sein.
habe die letzte zeit sehr viel cardio gemacht und geschludert mit der kontrolle.
bin gefallen auf 71kg bei 169cm ( schreck ) und Arme zb sind runtergegangen auf 38 :S
habe auch nie so auf die Ernährungseinheiten geachtet.
