Abnehmplan?

Hallo!

Ich m, 16 Jahre hab 100kg(Übergewicht) und möcht unbedingt endlich abnehmen obwohl das ja nicht ganz leicht ist. Oft fehlt es mir an Motivation. Also ich wollt fragen ob mir jemand einen so in der art wochenplan erstellen könnte zum Abnehmen. Ich weis das es diese WICHTIG Beiträge gibt aber die sind mir irgendwie zu kompliziert. Also zum trainieren hab ich leider nur zu Hause ein Standfahrrad, eine Sprossenwand und dabei eine Bank die man dranhengen kann + 4 ,für Hände und Füsse, zuggummi>(oder wie die heissen) und ein fahrgestell zum ,,rudern". Könnt Ihr mir da weiterhelfen? Vielleicht auch das was ich nicht essen bzw schon essen soll.
Es sollte ein einfacher Plan(keine Kürzel) und mit Erklärungen sein.

Danke!! :winke:

Poste bitte deine jetzigen Essgewohnheiten (möglichst mit Mengenangaben) und wöchentlichen Aktivitäten.

Gruß
noil

Wöchentl. Aktivitäten schauen nicht gut aus deswegen nehm ich ja nicht wirklich ab:
1x in der Woche Radfahren
jeden Abend 1 Stunde Standradfahren
(An der Wand hab ich schon lang nicht mehr trainiert)

Essgewohnheiten:
In letzter Zeit (da ich nicht zur Schule geh) hab ich sehr wenig gegessen.
Vieleicht eine Karotte, eine kleine Schüssel Salat und einen Teller Gemüse
mehr nicht und dazu einen Liter BRAVO Multivitsaft(ohne Zucker)
Leider hab ich gestern mir einen Vanille Shake gekauft und dazu Mannerschnitten 5x von dem mir dann eh schlecht war(!). Ja also...

P.S.: Ich hab wahrscheinlich einen Darmpilz und so bläht mein Bauch auf und zweitens macht er es mir schwerer ohne Zucker zu leben.