frage zum klassischen HST

ein freund von mir wuerde gerne ebenfalls auf HST umsteigen, jedoch erst mal mit dem klassischen. da ich aber mehr erfahrung mit dem cluster-style habe, leite ich seine fragen hier mal weiter.

1. thema saetze: hier befinde ich mich etwas in der zwickmuehle. auf der einen seite wuerde es sinn machen bei den 15ern die # der saetze zu erhoehen um das relativ niedrige gewicht etwas zu kompensieren. aber auf der anderen seite sind ja besonders die schweren gewichte effektiv.

2. einbau von ss und ls: wann und wieviel?

3. ich wuerde gerne 4x in der woche trainieren. die meisten plaene sind aber auf 3x ausgelegt. wie soll ich meinen plan anpassen?


danke schoen.

vorweg: fürs klassische gelten natürlich dieselben regeln wie fürs clustern.

Zitat:

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1. thema saetze: hier befinde ich mich etwas in der zwickmuehle. auf der einen seite wuerde es sinn machen bei den 15ern die # der saetze zu erhoehen um das relativ niedrige gewicht etwas zu kompensieren. aber auf der anderen seite sind ja besonders die schweren gewichte effektiv.

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das eine schließt das andere ja nicht aus. auch wenn du die # der sätze erhöhst, bleiben die schweren gewichte effektiv.

Zitat:

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2. einbau von ss und ls: wann und wieviel?

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brauchst du nicht unbedingt machen, da man beim klassischen auch schonmal ans MV kommt (am ende eines mikrozyklus). ansonsten: wie beim clustern, also immer, wenn man etwas länger bei einem bestimmten load verweilt.

Zitat:

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3. ich wuerde gerne 4x in der woche trainieren. die meisten plaene sind aber auf 3x ausgelegt. wie soll ich meinen plan anpassen?

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je öfter man pro woche trainiert, desto schwieriger wird es - v.a. in niedrigeren gewichtsbereichen - den load nicht mit mini-inkrementen erhöhen zu müssen. deshalb: vlt. nur jede 2. TE gewichte erhöhen, je nachdem, wie es sich am besten ausgeht.

danke fuer deine prompte antwort.

wegen dem 4maligen training ist es vielleicht geschickter wie beim cluster-style zu beginn die gewichte schnell zu erhoehen und gegen ende des mikrozyklusses langsamer.

apropos muskelversagen am ende eines mikrozyklusses: trotzdem kein mv, nahe mv oder doch volles rohr?

1-3. kein
4. nahe
5. volles rohr

Zitat:

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apropos muskelversagen am ende eines mikrozyklusses: trotzdem kein mv, nahe mv oder doch volles rohr?

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je nach individueller toleranz deines kumpels. der eine verträgts besser, der andere schlechter. aber 1-2x MV pro 2 wochen wird keinen umbringen.

Tatsächlich sind die normalen 15er schon kraftraubender als jedes MV bei den 10ern ;)