Mein Ernährungsplan...eure meinung

Wollt nur ma fragen, was man da vllt noch so besser machen könnte...

7:30 100g Haferflocken
500ml Milch
10ml Diestelöl
250 ml Apfelsaft

9:30 250g Magerquark mit Ananas(weiss jetz nich genau wieviel)

12:30 nochma 250g magerquark mit Ananas

14:30 400g Stampfkartoffeln
150g Thunfisch
250ml Milch

18:00 60g Golden Mass
300ml Milch

19:00 50g haferflocken
300ml Milch

20:00 200g Tomaten
150g Thunfisch
10ml Diestelöl
250ml Milch

22:00 250g Magerquark
150ml Milch
50g haferflocken

Bin dann etwa bei 3650 kcal, 450g KH, 300g EW und 72g Fett.
Muss irgendwo noch 350kcal reinschieben. Will definitiv auf Masse gehn, da 83kg auf 180cm noch nicht gerade viel ist.

Schonma danke für die Vorschläge....

also von dem disteloel wuerde ich dir abraten.
da sind einfach zuviele o6 enthalten. damit ist man eh ueberversorgt.
deshalb rate ich dir eher zu oliven-, raps- oder leinoel.
am besten alle 3 ins programm nehmen und abwechseln.

aber irgendwie ist dein EP etwas eintoenig. nur haferflocken und milchprodukte.

was ist mit nudeln, reis, gefluegel, gemuese und obst ?