Druckbare Version
Hi!
Wollt mir grad meinen Ernährungsplan für morgen machen , will morgen Refeed einlegen, mache zur Zeit low fat! Also allein schon wenn ich 100g Haferflocken, 250g Nudeln und 125 g Reis esse komm ich uber 25g Fett !!!!!! Was nu ?? Ich kann mich doch nicht nur von Cola und Gummibärchen ernähren!!! ZYKO , hoffe du hast ne Antwort!!
DANKE!!!!
Magerquark und entrahmte Milchprodukte nicht vergessen
125g Reis = 1g Fett
250g Nudeln = 8g Fett
100g Haferflocken = 7g Fett
Gesamt = 16g Fett
Vertausch die Haferflocken durch Gummibärchen oder sowas und du bist bei 10g Fett.
Gruß, Joe
ja, ok , aber ich muss ja auf ca. 4000kcal kommen!! Wie soll ich das denn machen?? Ist es also *******egal ob lang oder kurzkettige KH's ???
Also auch viel Cola trinken ??
Cola 1,5 L mit min. 100 gr Dextrose = 0 Gr FETT
Gümmibärchen= 0 gr FETT
Kartoffeln = 0gr FETT
(Reis)pudding= 0,6 FETT
BRÖTCHEN!
Bullzeye
Wie soll ich denn die KCAL Bilanz bei Kartoffeln rausbekommen?? Das ist doch alles nen bissel vage, oder ?? Also sind kurzkettige auch in ordnung?!!
100g Haferflocken = 7,5g Fett ( würde ich mit aufpassen, besser weg lassen )
Ich habe mir auch ein refeedday ausgerechnet. Komme auf 12g Fett. Also es geht !!!!
Haferflocken werden meistens unterschätzt (Kalorien/Fettgehalt). Etwas besser sind Hirse und Dinkel. Zum Refeedthread: Ich würde sagen, auch beim Brot müsste man vorsichtig sein, auf keinen Fall gehen diverse Vollkornvarianten mit Sesam/Sonnenblumenkernen und so weiter.
hi!
Menace: Könntest du mir mal bitte sagen, was du dann den ganzen Tag gegessen hast und wie hoch dein KCAL war ?!?!?
Kann mich doch nicht nur von süssem Zeug ernähren!!!!
@ Eddy: Bist du wirklich so hilflos wie du hier tust? Steht doch alles im Refeed Thread von Zyko!
Nimm Reis, Cola, Gummibärchen, Traubenzucker, Maltose, Brötchen von Goldes Toast (Meisterbrötchen <1g Fett), Marmelde, Honig, Ketchup (Heinz <1g Fett) usw...
Dann kannst du auf 10.000 Kcal kommen ohne 10g Fett dabei zu haben!
Und ja dau sollst das süße Zeug essen!