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Ich trainiere seit 8 Wochen mit folgendem Trainingsplan:
Mo:
Rücken: Kreuzheben
Kurzhantelrudern
Beine: Beincurls liegend
Beinstrecken sitzend
Bauch: Beinheben
Situps
Mi:
Schultern: Seitheben
Nackendrücken
Bizeps: Hammercurls
Kurzhantelcurls
Fr:
Brust: Fliegende
Bankdrücken
Trizeps: Trizepsdrücken
Bauch: Beinheben
Situps
Was sagt ihr dazu?
Danke
Für nen Anfänger ganz okay
Meine Meinung ist die ,dass man TP nach spätestens 8Wochen wechseln sollte.Wenn es nicht dein erster Plan ist,dann bitte demnächst auch mehr Übungen reinhauen,vorallem dein Rücken,denn KH ist für den ganzen Körper.
Druckübungen wie Nacken und Bankdrücken bitte zuerst machen
Bei Trizeps noch Dips mitreinmachen
Und 2mal Die Woche Bauchtrainieren
ich hätte auf jeden fall das nackendrücken vor dem seitheben gemacht und das bankdrücken vor den fliegenden.
und wie mein vorposter schon meinte - mehr übungen für den rücken.
Schlechte Aufteilung und Reihenfolge der Übungen.
Mo: 2 Grosse Muskelgruppen zusammen, wenn du bei Rücken mehr als nur die 2 Übungen machen würdest wäre das zuviel. Noch dazu m.M. nach sinnlose Beinübungen (höchstens als Ergänzung zu Kniebeugen.)
Mi: 2 kleine MG zusammen, noch dazu Schultern vor dem Brusttag- die Schultern sind bei jeglicher Drückübung wichtig, wenn du sie aber 2x pro Woche trainierst ist das zuviel.
Fr: Reihenfolge nicht optimal, da könnten auch noch ein paar Übungen dazukommen.
Wenn du einen 3er Split machen willst kannst du dich fast immer an ein Grundgerüst halten (sofern du die 3 GÜ's machst):
TE1: Kreuzheben+...
TE2: Kniebeugen+...
TE3: Bankdrücken+...
je nachdem wie du damit zurechtkommst kannst du dann ein paar Nebenübungen dazumachen. Ein Split könnte dann z.B. so aussehen:
TE1: Rücken+Bizeps
TE2: Beine+Bauch
TE3: Brust+Trizeps+Schultern
einige splitten auch anders- z.B. Rücken+Trizeps oder Brust und Bizeps, mit der Zeit kommt man auch selber drauf was man noch ändern und verbessern könnte. Im Forum sind schon ein paar gute 3er Split gepostet, schau sie dir einfach einmal an.
mfg
Wie meinst du das mit dem "Bauch trainieren". Hab ihn eh 2 Mal drin. Soll ich ihn nur einmal trainieren? Ich trainiere derzeit nur daheim mit Hantelbank, Langhantel und Kurzhantel. Daher ist es etwas schwierig mehr Übungen reinzubringen und auch noch zu wechseln.
Ja dann können wir dir nur sehr schwierig helfen,denn wir pumpen richtiges Eisen :))
nee,Spaß´
Bauch 2-3mal die Woche trainieren
Danke für die guten Tipps. Werd meinen TP gleich mal ein bisschen optimieren. Kniebeugen mach ich deshalb nicht, weil ich bis jetzt jedes Mal wenn ich ein bestimmtes Gewicht erreicht habe einen höllischen Schmerz im Hinterkopf hatte. Musste jedesmal eine Trainingspause von mindestens einer Woche machen. Kennt das jemand von euch? Habt ihr vielleicht Tipps wie man das vermeiden kann?
Ich mag keine Fitnessstudios. Is mir zu laut, zuviele Leute, etc.
Aber spätestens bei meiner ersten Defi werd ich dann eh hingehen müssen.
wo liegt denn bei dir die stange??? im genick? leg sie mal weiter in den nacken bzw. auf den rücken, da ists eh besser gepolstert^^Zitat:
Zitat von MuscleManuel20