ernährungsplan erstellen bzw rezepte

hallöchen

hab bisher net wirklich auf meine ernährung geachtet.ich esse nicht viel süsses und trinke kein alkohol.
jetzt will ich zusätzlich mehr auf meine ernährung achten.habe aba kein plan wie ich mein ernährungsplan aufbauen sollte.die rezepte sollten einfach und net allzu teuer sein(bin student)

mein wunschgewicht ist 80kg.also ich will 7 kg zunehmen(kein fett).
werd jetzt auch demnächst mit cardio anfang um die kleine speckschicht am bauch weg zukriegen (ja ich weiss nen kcal defizit ist für die senkung vom kfa notwendig).
könnt ihr mir paar rezepte geben??oda sogar nen ernährungsplan erstellen??
wäre echt supa.
vielen dank