Was sagt ihr zum neuen TP (3er Split)

Hallo,

was haltet ihr von folgendem TP:

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Montag: Rücken / Bizeps / Bauch
Mittwoch: Beine / Schultern
Freitag: Brust / Trizeps
(oder würdet ihr die Aufteilung ändern ??


Rücken: 10-8-6 breite Klimmzüge (Obergriff)
12-10-8-6 Lattziehen
Bizeps: 10-8-6 Langhantel-Curls
10-8-6 Kurzhantel-Curls
Bauch: 20 – 18 – 16 Crunches

Beine: 12-10-8-6 Beinpresse
12-10-8-6 Beinstrecker
Schultern: 12-10-8-6 Seitheben
12-10-8-6 Frontheben

Brust: 12-10-8-6 Flachbank-BD
12-10-8-6 Überzüge
12-10-8-6 Extrem-Schrägbank-BD
Trizeps: 12-10-8-6 Trizepsdrücken

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Bitte um Kritik (wenn dann mit Erklärung) oder Zustimmung

MfG

Hi

Wuerde zu Ruecken und Beinen noch jeweils eine Uebung dazunehmen. Kenne deine Vorgechichte ned, aber GUE's wie KH und KB sollten (meiner Meinung nach) schon rein. Wenn dir die nicht liegen, wuerd ich noch Beincurls und vorgebeugtes LH-Rudern reinnehmen.

Dir fehlen zwei wichtige Grundübungen und zwar Kniebeugen und Kreuzheben

Finde den Plan nicht so gut. Würde den Rückentag mit dem Brusttag tauschen. Dann fehlen wichtige Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Dips. Wichtige Isos wie Wadenheben, Rotatorentraining fehlen ebenfalls.

Gruß Kleberson

bei kniebeugen bekomme ich nach jedem satz einen extremes ziehen im hinteren oberschenkelmuskel !! also mache ich diese übung schonmal nciht und kreuzheben finde ich auch nicht so toll ..... die übung denkt doch klimmzüge usw. ?!

Zitat:

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Zitat von toxice

Hallo,

was haltet ihr von folgendem TP:

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Montag: Rücken / Bizeps / Bauch
Mittwoch: Beine / Schultern
Freitag: Brust / Trizeps
(oder würdet ihr die Aufteilung ändern ??

ich würde es so ändern
Rücken:12-10-8-8 Kreuzheben
10-8-6 breite Klimmzüge (Obergriff) so lassen
12-10-8 Kabelrudern oder LH-rudern
Bizeps: 10-8-6 Langhantel-Curls so lassen
10-8-6 Kurzhantel-Curls so lassen
Bauch: 15-15-15-15-15 Beinheben hängend
20-20-20-20-20 Crunches

Beine: 12-10-8-8 Kniebeuge
12-10-8-6 Beinpresse so lassen
12-10-8-6 Beinstrecker so lassen
15-12-10-8 Wadenheben stehend
15-12-10-8 Wadenheben sitzend
Schultern: 12-10-8-8 Frontdrücken
12-10-8-6 Seitheben so lassen
12-10-8-6 Frontheben so lassen

Brust: 12-10-8-6 Flachbank-BD so lassen
12-10-8-6 Überzüge so lassen
12-10-8-6 Extrem-Schrägbank-BD so lassen
Trizeps: 12-10-8-6 Trizepsdrücken so lassen
12-10-8-8 French Press

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Bitte um Kritik (wenn dann mit Erklärung) oder Zustimmung

MfG

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Der Fokus des Wiederholungszahlenbereichs ist zu klein, der gehört mächtig erhöht.
Beinbeuger wird extrem vernachlässigt, die Verhätnisse zu den Muskelgruppen sind auch nicht stimmig.
Mir gefällt es nicht.

Meine Ergänzungen...

Zitat:

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Zitat von toxice

Hallo,

was haltet ihr von folgendem TP:

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Montag: Rücken / Bizeps / Bauch
Mittwoch: Beine / Schultern
Freitag: Brust / Trizeps
(oder würdet ihr die Aufteilung ändern ??


Rücken: 10-8-6 breite Klimmzüge (Obergriff)
12-10-8-6 Lattziehen
Im Kontrast zu den zwei anderen Zugübungen eine wo zum Bauch ziehst...Kurzhantel-Rudern, LH-Rudern, Kabel-Rudern
Bizeps: 10-8-6 Langhantel-Curls
10-8-6 Kurzhantel-Curls
Bauch: 20 – 18 – 16 Crunches

Beine: 12-10-8-6 Beinpresse
12-10-8-6 Beinstrecker (raus...)
Beinbeuger-Maschine bzw. Kreuzheben mit gestreckten Beinen, dann hast du zumindest für Strecker und Beuger eine Übung drin, bisserl Wadenheben wäre auch ne Maßnahme
Schultern: Hier gehört Kurzhantel-Schulterdrücken bzw. Frontdrücken rein!
12-10-8-6 Seitheben
12-10-8-6 Frontheben (raus, je nach Schulterentwicklung noch vorgebeugtes Seitheben, dann hast du alle drei Schulterköpfe...)
Brust: 12-10-8-6 Flachbank-BD
12-10-8-6 Überzüge
12-10-8-6 Extrem-Schrägbank-BD (extrem? in wiefern?)
Trizeps: 12-10-8-6 Trizepsdrücken (warum mehr Fokus auf Bizeps als auf Trizeps? Wenn schon, denn schon...zweite Übung für die Tri's!)

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Bitte um Kritik (wenn dann mit Erklärung) oder Zustimmung

MfG

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Zitat:

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(warum mehr Fokus auf Bizeps als auf Trizeps? Wenn schon, denn schon...zweite Übung für die Tri's!)

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weil durch die brustübungen davor der trizeps schon stark belastet wird und ich nach brust mit trizeps schon total am ende bin ....


was sagt ihr allgemein zu den einteilungen:

rücken / bizeps
beine / schulten / bauch
brust / trizeps

machne leute sagen nämlich

rücken / trizeps
beine / schultern / bauch
brust / bizeps
< damit trainiere ich trizpes zB 2mal die woche (1mal aktiv, 1mal passiv)

ist das so besser ?!?!?[/quote]