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Hallo,
ich bin Anfänger (oder Wiedereinsteiger, habe schonmal nen halbes Jahr trainiert) und bin nun auf der Suche nach nem brauchbaren GK-TP-Plan.
Möchte 3x die Woche trainieren.
Hier meine "Idee":
Kreuzheben 3 Saetze
Beinpresse 3 Saetze
T-Bar Rudern 3 Saetze
Bankdruecken 3 Saetze
Dips 3 Saetze
Latziehen 3 Saetze
Schulterdrücken 3 Saetze
Alles je 10 WH.
Was meint ihr dazu ? Blödsinn oder ok ? Verbesserungsvorschläge ?
Danke und Gruß,
Buddy
Nicht schlecht, aber ich würde es so machen:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press
Weiss nicht aber mit Kniebeugen/Kreuzheben in einer TE hätte ich echt Probleme, vor allem wenn ichs 3mal die Woche machen müsste...
Würde
Kniebeugen/Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken+MP/Dips im Wechsel (auf Dips würde ich nicht verzichten wollen)
Klimmzüge
vorschlagen...
Hallo nochmal, trainiere jetzt nach diesem Plan:
Kreuzheben (zweimal die Woche, einmal die Woche Kniebeugen)
Klimmzüge
Bankdruecken
Schrägbankdrücken (Dips gehen leider wegen einer OP nicht...)
Schulterdrücken
Alles 3 Saetze á 10 Wh.
Was meint ihr ? Zuwenig Übrungen oder ok ?
Gruß, Buddy
Flachbank
Schrägbank
Schulterdrücken
-> Meiner Meinung nach eine Übung zuviel.
schmeis die Schrägbank raus und mach lieber 2 mal Kniebeugen und 1 mal kreuzheben bei 2mal könntest du viell ausbrennen Rudern könntest auch evtl im wechsel mit Klimmzüge einbaun dann hast die hintere schulter auch die ist auch wichtigZitat:
Zitat von Buddy_23
aber find gut das du all diese übungen einbaust! da merkt man das du es ernst meinst
fg
Hmm, wenn ich Schrägbank rausnehme trainiere ich nur noch mit 4 Übungen, das ist doch etwas wenig ?! Vielleicht statt Schrägbank Fliegende ?
Ich meine es sehr ernst, bin seit meiner OP hoch motiviert (wen es interessiert -> http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=123214)
Danke für eure Hilfe!
Buddy
also
KH Rücken Beine nacken
BD brust schulter trizeps
rudern Lat bizeps
Klimmzüge Lat Bizeps
KB beine unterer Rücken
Schulterdrücken Schulter trizeps
also meinermeinung hast du mit übungen alles drinnen..
du trainierst dann an einem tag jeden muskel 1 mal das reicht..natürlich muss die härte stimmen und das volumen
schrägbank wäre dann brust schulter trizeps kannst machen wenn du willst aber glaub mir wenn du zb
KH
Klimmzüge
BD
schulterdrücken
oder
KB
Rudern
BD
Schulterdrücken
gescheit und intensiv machst braucht das schon lang genug aber probiers aus
fg