Mein Plan

Tach,
wollte mal einen neuen Plan probieren.
Ist ein 2er-Split nach 3x8. Die Übungen rotieren bei jedem Training. Sprich: ich mache in fester Reihenfolge immer EINE Übung pro Training, bei der nächsten TE die zweite... Wenn es mal bei einer Übung nicht mehr weitergeht wird sie ausgetauscht.


T1:

Brust Bankdrücken/Schrägbankdrücken/Fliegende
Schultern Nackendrücken/Seitheben/Kurzhanteldrücken
Trizeps Dips/Nosebraker/Kabelzug
Rückenbreite Klimmzüge/Nackenziehen/??
Rückentiefe Langhantelrudern/Maschiene/Kreuzheben


T2:
Bizeps Langhantelcurls/Scott-Curls/Konzentrationscurls
Unterarme Hammercurling/???/???
Waden Wadenheben
Beinbizeps Beinpresse/Kniebeugen/Hack-Squats
Quads Beinstrecker/Beincurls/???
Bauch Beinheben/Sit-UPs

die Fragezeichen sollen symbolisieren, dass ich noch keine passenden Übungen weiß. Tipps?
Was sagt ihr sonst zu dem Plan?
Ich bin mal gespannt ob das Volumen passt. Ist ja nicht sonderlich hoch... Soll halt dafür gewichtsmäßig intensiver werden. Habe lediglich Angst, dass die Intensität für manche Bereiche, wie den Bauch oder die Schultern zu gering ist. Schultern sind vorallem bei mir ein Problem. Bin auch hier für Tipss dankbar!

Gruß

1. Hallo
2. Wie oft gehst du in der Woche trainieren?
3. Was erwartest du dir von den ständigen Wechseln?
4. Willst du die Übungen wirklich in dieser Reihenfolge machen, z.B. Kreuzheben als letzte Übung in der TE?

Gruß Kleberson

Zitat:

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Zitat von kleberson

1. Hallo
2. Wie oft gehst du in der Woche trainieren?
3. Was erwartest du dir von den ständigen Wechseln?
4. Willst du die Übungen wirklich in dieser Reihenfolge machen, z.B. Kreuzheben als letzte Übung in der TE?

Gruß Kleberson

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Danke für deine Antwort.

zu 2.: Habe ich ganz vergessen: 3 mal die Woche.
zu 3.: Was meinst du mit "ständigen Wechseln" die Rotation der Übungen? Ganz einfach: Sonst würde ich ja immer nur 1 Übung machen bis ich mich nicht mehr steigere. Wie aber o.g. ist das Training nicht so einseitig --> Verschiedene Reize. Oder ist da was falsch dran?
zu 4.: Ist natürlich doof stimmt. Eigentlich trainier ich 1. von Masseübung zu isolierten Übungen 2. von klein nach großen Muskeln 3.von schweren nach leichten Gewichten.

Gruß

Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen würde ich immer machen, da diese durch keine andere Übung nur annähernd ausgeglichen werden können. Also jede TE abwechselnd als Hauptübung und dann natürlich als erstes.
Außerdem halte ich nichts von ständigen Übungswechseln. Klar kann man ab und zu mal eine Umstellung machen. Aber die Konzentration sollte schon auf den Grundübungen liegen.

Würde dir einen 2er GK-Plan raten.

Hab dir aber jetzt erstmal deinen Plan ein wenig umgestellt.


TE1: Rücken/Brust

Kreuzheben
Klimmzüge
irgendeine Ruderübung
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Dips/Fliegende
Rotatoren

TE2: Beine/Schulter/Arme

Kniebeugen
Ausfallschritte/Beinstrecker/Bein-Curls
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben
Shruggs
LH-Curls/FrenchPress

Gruß Kleberson

Zitat:

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Zitat von kleberson

Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen würde ich immer machen, da diese durch keine andere Übung nur annähernd ausgeglichen werden können. Also jede TE abwechselnd als Hauptübung und dann natürlich als erstes.
Außerdem halte ich nichts von ständigen Übungswechseln. Klar kann man ab und zu mal eine Umstellung machen. Aber die Konzentration sollte schon auf den Grundübungen liegen.

Würde dir einen 2er GK-Plan raten.

Hab dir aber jetzt erstmal deinen Plan ein wenig umgestellt.


TE1: Rücken/Brust

Kreuzheben
Klimmzüge
irgendeine Ruderübung
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Dips/Fliegende
Rotatoren

TE2: Beine/Schulter/Arme

Kniebeugen
Ausfallschritte/Beinstrecker/Bein-Curls
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben
Shruggs
LH-Curls/FrenchPress

Gruß Kleberson

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Hmm, ich habe nur die Befürchtung, dass das Volumen zu groß ist: Wenn ich eine schwere Brustübung gemacht habe, habe ich für eine andere kaum noch power, bzw. im Vgl. dazu, wenn ich jede TE nur eine Übung machen würde... Mann son TP erstellen ist aber auch echt schwer. Ich glaube ich bleib ganz klassisch bei nem 3er-Split.
Nur nachdem ich mich jetzt etwas mit anderen Trainingsmethoden beschäftigt habe (doggcrap), dachte ich, dass klassisches Volumentraining uneffektiver wäre. Schade, dass keiner meinen Körper kennt und einen auf mich perfekt abgestimmten tp erstellen kann.

Gruß und Nacht

Zitat:

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Zitat von wurst_peter

Zitat:

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Zitat von kleberson

Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen würde ich immer machen, da diese durch keine andere Übung nur annähernd ausgeglichen werden können. Also jede TE abwechselnd als Hauptübung und dann natürlich als erstes.
Außerdem halte ich nichts von ständigen Übungswechseln. Klar kann man ab und zu mal eine Umstellung machen. Aber die Konzentration sollte schon auf den Grundübungen liegen.

Würde dir einen 2er GK-Plan raten.

Hab dir aber jetzt erstmal deinen Plan ein wenig umgestellt.


TE1: Rücken/Brust

Kreuzheben
Klimmzüge
irgendeine Ruderübung
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Dips/Fliegende
Rotatoren

TE2: Beine/Schulter/Arme

Kniebeugen
Ausfallschritte/Beinstrecker/Bein-Curls
Wadenheben
Frontdrücken
Seitheben
Shruggs
LH-Curls/FrenchPress

Gruß Kleberson

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Hmm, ich habe nur die Befürchtung, dass das Volumen zu groß ist: Wenn ich eine schwere Brustübung gemacht habe, habe ich für eine andere kaum noch power, bzw. im Vgl. dazu, wenn ich jede TE nur eine Übung machen würde... Mann son TP erstellen ist aber auch echt schwer. Ich glaube ich bleib ganz klassisch bei nem 3er-Split.
Nur nachdem ich mich jetzt etwas mit anderen Trainingsmethoden beschäftigt habe (doggcrap), dachte ich, dass klassisches Volumentraining uneffektiver wäre. Schade, dass keiner meinen Körper kennt und einen auf mich perfekt abgestimmten tp erstellen kann.

Gruß und Nacht

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Dann würde ich mal was an meiner Kraftausdauer machen. Also zwei Brustübungen hintereinander werden ja wohl drin sein!?
Klar ist es besser einen indivdualisierten TP zu haben. Du musst halt selbst ausprobieren mit was du am besten klar kommst und dann den Plan immer ergänzen und verbessern. Wie gesagt, den Plan um die Grundübungen aufbauen. Also, ran ans Eisen und Power geben. Auf die richtige Ernährung achten und essen, essen, essen. Dann wirst du auch Erfolg haben.

Gruß Kleberson

Ich wollte nochmal detailierter meinen TP posten.
Ich trainiere jede Übung (ausgenommen Kreuzheben, Klimmzüge) nach 3x 8.
Spricht irgendetwas grundsätzlich gegen den Plan? (Mal abgesehen davon, dass es halt kein üblicher "Volumen-Plan" ist) Nach den 6 Tagen wiederholt sich der Plan. Trainiere immer Mo-Mi-Fr

Bin dankbar für Antworten

Gruß

Bitte einen kleinen Kommentar! Danke!

Absolut nicht zu gebrauchen. Da sind TE dabei die ich absolut nicht nachvollziehen kann.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Absolut nicht zu gebrauchen. Da sind TE dabei die ich absolut nicht nachvollziehen kann.

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Konkreter bitte!!!

Gruß