Suche besten definitionsplan

Hallo da ich nun genug Masse habe wollte ich jetzt nur noch auf Definition gehen

hat jemand vieleicht nen Super Trainingsplan für mich

wäre dankbar für jeden Vorschlag!!!!

wenn möglich sollte dort auch joggen rein

Hi

Ich versteh nicht ganz, was du willst (kann auch an mir liegen)... also wenn du ne definition willst, solltes du erstmal meiner meinung deine ernährung umstellen: viel eiweiss ( 1,8-2 g pro kg), auf fett achten ( nein, nicht auf fette verzichten),kohlenhydrate vermeiden und refeed tage einfügen alle 5-7 tage (viel kohlenhydrate, kaum eiweiss und fett an den tagen) damit dein stoffwechsel oben bleibt. Dann training vielleicht ein bisschen reduzieren, also falls du HIT machst 2 mal die woche + 2-3xmal 30 min joggen oder cardio generell. Kommen wir zu den supplements: bcaa sollen bei ner diät verhindern, dass muskeln verloren gehn, kann aber kein fazit selbst ziehen, weil ich sie noch nicht genommen hab.

Ich hoff mal ich hab dir geholfen.

cu

Einen besten Definitionsplan gibt es nicht, Vasxx hat es meiner Meinung nach sehr gut beschrieben, ich mache aber kein Cardio, ich lasse auch meinen 3er Split wie er ist. Die ernährung ist halt das A und O in der Definitionsphase.

Übrigens ... ich bin der Meinung das man NIE genug Masse hat, immer nur zu wenig. Deswegen stehe ich auch nicht so auf Definitionsphasen, Wettkämpfe mache ich auch keine mehr, trainiere nur noch für den Spaß

Morgen

@Peter1969: Haste in der diät mal spezielle effekte von bcaa's , falls du sie genommen hast, entdeckt? Also das Verhindern von Muskelverlust?

cu

Servus,

Kreatin ist auch vorbeugend vor Muskelverlust in der Diät.

@VasxX: Meiner Erfahrung nach geht in einer Diät immer Masse verloren, speziell wenn du ohne Stoff trainierst. Ich habe immer Kreatin genommen und den guten alten ECA - Stack dazu. Dann verlierst du zwar auch ein wenig, aber nicht gerade so viel. Ich nehme mit ECA und ner guten Ernährung pro Woche ungefähr 400 - 600 gramm ab, werde aber nicht schwächer und meine Umfänge (Arme, Brust, Beine, Waden) verändern sich nicht viel, das geht ganz gut. BCAA's hatte ich mal vor AJhren probiert, habe aber nix davon gemerkt. Das einzigste was ich Merke ist ECA und Kratin,(Stoff mal ausgenommen), der Rest ist für mich rausgeworfenes Geld, merke gar nix davon (ist zumindest bei mir so)