Keine Möglichk KB und KH zu machen! Wie würdet Ihr meinen Pl
Hallo Eisenfreaks!
Ich bin in so einem "gesundheitsorientierten" Fitnessstudio, welches keine Langhanteln hat. Kurzhanteln und eine SZ-Stange sind vorhanden.
Ich weiss, dass beste wäre das Studio zu wechseln. Das Studio ist aber direkt bei mir gegenüber, daher möchte ich lieber dort bleiben.
Ich kann halt die 2 wichtigen Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben nicht ausführen. Bankdrücken kann ich mit Kurzhanteln und verstellb. Bank durchführen.
Trainiere schon längere Zeit mit diesem Trainingsplan:
Tag 1.
Brust
Bankdrücken mit KH, 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH, 45°, 3 Sätze
Butterfly, 3 Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken am Tau, 3 Sätze
Frenchpress, 3 Sätze
Tag 2. Ruhetag
Tag 3.
Rücken
Klimmzüge bzw. Latziehen, 3 Sätze
Rudern am Seilzug, 3 Sätze
Negativ-Butterfly, 3 Sätze
Bizeps
Curl mit KH, 3 Sätze
Curl mit SZ-Stange, 3 Sätze
Tag 4. Ruhetag
Tag 5.
Beine
Beinpresse, 4 Sätze
Wadenheben, 3 Sätze
Beinstrecker, 3 Sätze
Adduktion, 3 Sätze
Abduktion 3 Sätze
Schulter
Seitenheben mit KH, 3 Sätze
Tag 6. Ruhetag
Tag 7. Ruhetag
Die Bauchmuskeln ( gerade, seitl. ) und den unteren Rücken ( mit Hyperextensions ) trainiere ich an Tag 1. und an Tag 3..
Wie kann ich meinen Plan verändern, damit ein wenig Abwechslung rein kommt?
Rudern vorgebeugt kann ich doch auch mit der SZ-Stange machen oder?
Meiner Meinung nach reicht doch die eine Übung für die seitl. Deltas, vordere bekommen beim Bankdrücken und die hinteren beim Rudern genug ab oder?
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