Wie sieht es mit dieser zusamstellung aus bitte um rat

Will ganz gerne ein paar kilo abnehmen um meine muskeln besser zu defienieren hoffe ihr habt gute ratschläge zu meiner zusammenstellung

Frühstück
magerquark ca 100g und apfelmus ca 100g

Mittag
ca 100g Reis basmati oder nudeln ohne ei
tuhnfisch ca 200g oder mal pute so 150g
gurke ca 100g
tomate

Mittag 2
1 scheibe vollkornbrot
harzerkäse ca 50 g oder gekoschten schinken
apfel

abendbrot

Nudeln ca 100g ohne ei
Pute ca 150g oder auch mal tatar ca 150g
gurke oder sonstiges gemüse mit niedrigen gi

Nach dem training
1 Banane

Abendbrot 2
eiweiß shake

bitte um hilfe danke im voraus