trainiert man die gleichen muskel bei den beiden übungen?
mfg
ricemaschine
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trainiert man die gleichen muskel bei den beiden übungen?
mfg
ricemaschine
Nein.
KH: Rückenstrecker, Beine (je nach Ausführung), Unterarme, Nacken
Ruder: Oberer Rücken, Bizeps, hintere Schulter
bei beiden: Bauch
das kreuzheben ist primär für den rückenstrecker und das rudern für den ("unteren") lat.
da beide grundübungen sind, werden nebenbei jedoch so ziemlich die gleichen muskeln (beine, bauch, (unter)arme, nacken usw.) trainiert.
Du wirst mit rudern nie soviele muskeln so schwer belasten können wie beim KH...aber auch rudern ist notwendig beides sehr wichtig...!!
und KH sorgt für einen höhere Hormonausschütung so wie KB ;)
man kann sagen wirst du in den beiden Übungen stärker wirst du überrall stärker und breiter ;)
fg
wie sollte ich dann die beiden übungen in meinen tp verteilen so das ich nicht ins übertraining komme? das ich nicht die gleichen muskel am darauffolgenden tag trainiere?
mfg
ricemaschine
mach die aufteilung so
3 split
MO
KB
Beinstrecker oder beinpresse
Beincurl
Wadel
Bauch
MI
BD
KHSBD
Schulterdrücken
Seitheben oder ähnliches
Trizeps
FR
KH
Latziehen
Rudern
Bizeps
Bauch
4er könnt so aussehen
MO
KB
Beinstrecker oder beinpresse
Beincurl
Wadel
Bauch
Bizeps
DI
BD
KHSBD
Trizeps
(evtl Schulterdrücken
Seitheben oder ähnliches)
DO
KH
Latziehen
Rudern
Bizeps
Bauch
FR
(evtl Brust)
Schulterdrücken
Seitheben oder so
Trizeps
fg
EDIT: oder einfach nur Grundübungen
MO
KB
FrontKB
evtl Wadel
MI
BD
SBD (KH oder LH)
Schulterdrücken
Dips oder enges BD
FR
KH
Klimmzüge
Rudern
LH Curls
der letzte wäre mein persönlicher favorit aber musst du entscheiden
und nicht vergessen jede übung schwer und immer versuchen sich leicht zu steigern und seinen es 2,25kg
was ist wadel?Zitat:
Wadel
das heisst ich kan vorgebeugtes rudern und KH zusammen trainieren?
mfg
waden ist gemeint ;)
jep würd ich auch nicht splitten sonst machst viell noch unabsichtlich 3 mal in der woche bizeps mit ;) und das wäre eignetlich kontraproduktiv
fg
Eine kurze Frage: Beim vorgebeugten rudern muss der Handrücken nach oben und die Daumen nach innen oder der Handrücken nach unten und die Daumen nach außen zeigen?
Kann man auf beide Weisen machen.Zitat:
Zitat von RanZzZ