Was meint ihr zu dem Plan ?
Hallo,
kann man diesen Plan so durchführen ?
Tag 1:
Kreuzheben 4 x 10/6/6/4
T-Bar Rudern 4 x 10/8/6/6
Latziehen eng 3 x 8 - 10
Nackendrücken 4 x 10/6/6/4
Seitheben 3 x 10
Seitheben vorgebeugt 3 x 10/8/8
Hyperextensionen 3 x 15
Tag 2:
Kniebeugen 4 x 10/8/6/6
Beinpresse 4 x 10/10/8/8
Beincurls 4 x 8 - 10
Wadenheben stehend 4 x 15/12/10/10
Wadenheben sitzend 3 x 10 - 15
Bauch Crunches 3 x max.
Beinheben sitzend 3 x max.
Tag 3:
Bankdrücken 4 x 10/6/6/4
Kurzhantelschrägbank 4 x 10/8/6/6
Fliegende 3 x 10
SZ-Trizepsdrücken 3 x 10/8/6
Pushdowns Kabel 3 x 10/8/6
Langhantelcurls 3 x 10/8/6
Kurzhantelcurls 3 x 10/8/6
Training wie folgt:
Mo Tag 1
Di Pause
Mi Tag 2
Do Pause
Fr Tag 3
Sa Tag 1
So Pause
