Beintraining Häufigkeit / Intensität

Wie oft pro Woche kann ich meine Beine trainieren um sie optimal wachsen zu lassen ?

Trainiere zur Zeit nach einem Grundübungsplan mit einem extra Beintag und möchte dazu eure Meinungen einholen:

TE 1
Beinstrecker 3*20
Beinbeuger 3*20
Kniebeugen 5*6-8
Beinpresse 5*20 Pyramidenprinzip
Wadenheben 3*20

TE 2
20er Atemkniebeugen 1*20
Bankdrücken 2*20 (Aufwärmsätze)
Bankdrücken 3*6-8
Rudern 2*20 (Aufwärmsätze)
Rudern 3*6-8

TE 3
20er Atemkniebeugen 1*20
Kreuzheben 2*20 (Aufwärmsätze)
Kreuzheben 3*6-8
Klimmzüge 3*6-8
Frontdrücken 3*8-12

Mit 20Whs werden sie definitiv nicht wachsen,,,,,8-15whs
Und Kniebeuge zuerst

Zitat:

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Zitat von Krystian

Mit 20Whs werden sie definitiv nicht wachsen,,,,,8-15whs
Und Kniebeuge zuerst

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Unsinn.
Viele BB trainieren Beine nur im hohen wdh-Zahl-Bereich ab 20+.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Krystian

Mit 20Whs werden sie definitiv nicht wachsen,,,,,8-15whs
Und Kniebeuge zuerst

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Unsinn.
Viele BB trainieren Beine nur im hohen wdh-Zahl-Bereich ab 20+.

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das sehe ich auch so, ausserdem wird oft verkannt das die beine weit mehr aushalten in bezug auf training als manche denken.
da wird das wort übertraining meist zuvoreilig in den mund genommen.

Zitat:

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Zitat von Krystian

Mit 20Whs werden sie definitiv nicht wachsen,,,,,8-15whs
Und Kniebeuge zuerst

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Schon mal was von SUPERKNIEBEUGEN gehört?? Gibt es auch das gleichnamige Buch von! Solltest du dir mal zu Gemüte führen!

Ich trainiere die Beine drei mal die Woche...

je 8-12 Wiederholungen

Squat
Legpress
Front Squat
Leg Curl
Stairmaster ( gynäkologenstuhl :))
Deadlift

Nach den Beinen bin ich total ausgepowert... Anschliessend trainiere ich noch Schulter/Brust od. Arme/Rücken.

Das ganze alla Heavy Duty.

Ich könnte mir ein Training ohne Beine gar nicht vorstellen...