bitte um hilfe und verbesserungen

hi es wäre nett wenn ihr meinen plan kritisieren und loben würdet und ggf verbesserungen einbringen könntet.

kann ich die übungen eigentlich von woche zu woche variieren oder ist das nicht empfehlenswert ??

Montag:

Brust: 1.Satz 2.Satz 3.Satz 4.Satz

1) 1.Woche Flachbankdrücken / 2.Woche Schrägbankdrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Negatives Bankdrücken aufwärmen 8 8 8 8
3) 1. Woche Fliegende / 2.Woche Butterfly aufwärmen 8 8 8 8


Bizeps:

1) Scott-Curls LH aufwärmen 8 8 8 8
2) SZ-Curls 8 8 8 8
3) Konzentrationscurls 8 8 8 8



Mittwoch:

Beine:

1) Kniebeugen aufwärmen 8 8 8 8
2) 45° Beinpresse aufwärmen 8 8 8 8
3) Beinstrecker aufwärmen 8 8 8 8
4) Wadenheben aufwärmen 8 8 8 8


Schultern:

1) Nackendrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Military Press aufwärmen 8 8 8 8
3) stehend Rudern aufwärmen 8 8 8 8
4) KH-Shrugs soviel es geht



Freitag:

Rücken:

1) Klimmzüge soviel es geht
2) Kreuzheben aufwärmen 8 8 8 8
3) vorgebeugtes Rudern aufwärmen 8 8 8 8
4) Latzug zur Brust aufwärmen 8 8 8 8


Trizeps:

1) Dips soviel es geht
2) French Press aufwärmen 8 8 8 8
3) 1.Woche am Seil / 2.Woche Kickbacks aufwärmen 8 8 8 8






Das ist er.

bitte helft mir

Das Schema der Wiederholungszahlen ist immer noch langweilig, da hilft auch kein neuer Thread.

ja dann sag mal bitte was ich ändenr kann

Finde die Wdh. gut. Halte nichts von Pyramide o.ä.

Das muss jeder für sich selbst herausfinden. Ich mache bei den meisten Übungen, mindestens einen schweren Satz mit 5-6 Wdh. Einfach mal ausprobieren.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Finde die Wdh. gut. Halte nichts von Pyramide o.ä.

---

Von Pyramide sagte ja auch keiner was, aber du würdest doch wohl kaum jede Übung und jeden Satz mit denselben wdh trainieren?
Orientiere dich zusätzlich Richtung Maximalkraft und Kraftausdauer, zB 2-3 Sätze Flachbank Max-Kraft + 1-2 Sätze Hypertrophie (6-12); negativ 4 Sätze mit 10-12 wdh; Fliegende 2 Sätze 10-15, 2 Sätze 15+ wdh.
Wenn man sich immer nur darauf versteift unbedingt 8 wdh in jedem Satz zu schaffen, dann kommt es wahrscheinlicher zu einer früheren Stagnation als bei einer breiten Aktivierung mehrer Wdh-Bereiche.
Ansonsten könnte man auch innerhalb von Wochen periodisieren, sprich 6 Wochen mit 3-5 wdh, 6 Wochen 8-10 wdh, 6 Wochen 12-15 wdh oder ähnlich...

Zitat:

---

kann ich die übungen eigentlich von woche zu woche variieren oder ist das nicht empfehlenswert ??

---

Gute Sache, wie häufig die Variatonen sind oder ob Rotationen in der Übungsabfolge besser sind musst du für dich selbst herausfinden.

Zitat:

---

1) Nackendrücken aufwärmen 8 8 8 8
2) Military Press aufwärmen 8 8 8 8

---

2 Druckübungen für die Schulter sind überflüssig. Und da Nackendrücken nicht wirklich zu empfehlen ist, mach einfach nur Military Press und erhöhre ggf die Satzzahl.

alles klar das war ne antwort nach meinem geschmack vielen dank