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Servus.
Wollte mal fragen, was ihr von Langhantelcurls im Obergriff haltet?
Ich hab die jetzt mal in mein Programm aufgenommen.
Obs irgendwas dolles bringt weiß ich nicht, ich mach sie einfach weil ich´s nicht kann
:balabala:
Jemand langfristige Erfahrungen damit gemacht, und was hat´s gebracht?
Trainiert halt primär die Unterarme.
Is eine gute Abwechselung für Unterarmtraining, an der Scottbank zieht's auch gut für den Oberarm
im obergriff trainierst du den bizeps brachialis stärker. bei normalen curls wird mehr der brachii beansprucht (hoffentlich hab ich die beiden nicht vertauscht). deswegen packst auch viel weniger gewicht.
der brachialis wird meistens vernachlässigt von daher würd ich curls im obergriff schon ab und zu mal einstreuen.
Machs nur Just For Fun zum pumpen am Ende meines Bizepstrainings.
krieg das agrn ich hin,. wenn dann geht das nur an der SZ...
halte da abern icht sooo viel von, lieber sperat unterarm training, oder hammercurls, falls du probleme mit der unterarmentwicklung hast!
außerdem noch ein tipp um die vaskularität und v.a. die unterarm dicke zu erhöhen: fang an zu SCHRAUBEN! hört sich komisch an, ist aber so, geh mal dir mal ein paar handwerker / autoschrauber angucken und guck dir mal die unterarme an, definierte 40er sind da keine seltenheit (wohingegen der oberarm nichtmal 35 cm hat).
also ab in den baumarkt paar schrauben kaufen und anfangen, wird sich mit der zeit auf jeden fall was tun!
Mach ich ganz gerne aber richtig schwer ... ist eigentlich kein curlen mehr, sondern eher ein umsetzen.
Da greif ich doch gleich mal das Schrauber-Thema auf..
(meine Karre ist dieses Jahr 35 geworden, glaubt mir.. ich weiss wovon ich rede :)) )
Eine klassische alte Übung die "schrauben" und Unterarme unter einen Hut bringt, eine Art McGyver-Training:
Benötigt wird:
-1 Seil
-1 Besenstiel
-Gewichte
Dann das Gewicht mittels des Seils am Besenstiel fixieren und lustig auf- und abrollen.
Sieht zwar etwas albern aus, dafür läuft das Laktat aus allen Poren ;)
Grüße
Wie gesagt Grund ist: ich kanns nicht (zumindest nicht mit Gut Gewicht)Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Ich hab/hatte mit genug Autoschraubern zu tun, und hab selber entsprechend viel geschraubt, aber Unterarme sind mir da bei keinem aufgefallen. vielleicht liegts daran, daß an den meisten´Karren keine Schlitz- oder Kreuzschrauben mehr vorhanden sind und man für alles andere eh die ratsche nimmt ;)
Ich werds einfach mal weiter machen, am da sind vielleicht ein paar motivierenden Gewichtssteigerungen drin, und außerdem bringts Abwechslung und Spaß :balabala:
Ich find is ne super Übung für die Unterarme hab heut 3 Sätze a 20WH gemacht und alles im Supersatz mit KH Handgelenk Curls und meine U-Arme waren fast am platzen.Leichtes Gewicht also 2x5 Kilo auf ner LH Stange.Fürs u-Arm curls 20er KH.