Bitte Vorschläge..

Hallo Leute ich trainiere jetzt schon seit 3 1/2 Jahren bisn 190 Groß und wiege 95 Kg bei eher wenig Kfg. Aber irgendwie ist jetzt stop mit Aufbau es geht nix mehr.Würde euch bitten mír und auch nützlich für alle Anfänger hier.Einen Trainingsplan zu erstellen mitt übungen und wiederholungen für maximale Masseö.Gehe normal 4 bis 5 mal die Woche und hatte immer brust trizeps, rücken bizeps, schulter beine, unterer rücken bauch gemacht. Lasst euch mal gehn und hackt in die Tasten Gruß Dirk :-)

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=130407

Sonst gehts aber noch! Hier ist doch keine Seelsorge.
Hab keine Lust zum lernen, schreib mir mal bitte meine Hausarbeit.

WICHTIG-Stickies im Anfängerforum lesen und mit deiner Situation vergleichen. Was du falsch machst ect.

Kompletten Trainingsplan und Ernährungsplan posten.

gruß Kleberson

schade das mir keine helfen mag Tips wie lesen lesen!! brauch ich nicht warum gibt es ein forum?

Klar wollen wir dir helfen. Nur, du kannst doch nicht hier hinkommen und einfach sagen: Macht mir mal nen TP. Wenn du zu faul bist zum lesen wirds sowieso nix.

Ich empfehle dir diesen hier, für Unentschlossene genau das Richtige:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...780&highlight=