Plan A oder Plan B?

Hallo hab 2 Pläne und würde gerne mal wissen mit welchem ich schneller Masse aufbauen kann!!!

Plan A

Dienstag (Brust, Trizeps):
Bankdrücken 3x10 26kg
Butterfly 3x10 6kg
Dips 3x10
3x10 One Arm Triceps Extension

Donnerstag (Rücken, Bizeps):
LH Rudern 3x10 26kg
Kreuzheben 3x10 22kg
4x8 Klimmzüge
Curls 3x10 8kg

Sonntag (Schultern, Bauch):
Shoulder Press 3x10 16kg
Seitheben 3x10 4kg
Frontdrücken 3x10 16kg
Situps 3x20

oder

Plan B
Dienstag:
Kniebeugen 3x10 26kg
Bankdrücken 3x10 26kg
Butterfly 3x10 6kg
Dips 3x10
Situps 3x15

Donnerstag:
Bankdrücken 3x10 26kg
Kreuzheben 3x10 22kg
LH Rudern 3x10 26kg
Frontdrücken 3x10 16kg
Curls 3x10 8kg

Sonntag:
Bankdrücken 3x10 26kg
Shoulder Press 3x10 16kg
Situps 3x20
LH Rudern 3x10 26kg
Seitheben 3x10 4kg

Habt ihr andere Vorschläge? Würde eigentlich schon gerne jeden Trainingstag Bankdrücken machen!

1 Tag

KB 8er bereich
Beinpresse 10er bereich
Beincurls 10er bereich
evtl Waden induviduell
Bauch mit zusatzgewicht

2 Tag
BD 8er Bereich
KHSBD 8-10WH
Schulterdrücken 8-10 WH
Seitheben (evtl) 10 WH
Trizeps (1-2 Übungen) 8WH

3 Tag
KH 5WH
Latziehen 8-10WH
eine Rudervariante 8-10WH
Bizeps (1-2 Übungen) 8-1ßWH
Bauch wieder mit zusatzgewicht


damit wirst masse aufbaun!!!..und kraft bekommen...ausser du willst ein diskopumper sein..
bezüglich BD manchmal ist weniger mehr du könntest evtl einen 4 tag einbauen der aussieht wieder 2 nur ein wenig schwächer
tage einteilung könnt so aussehn mo di do fr
fg

Also mein Ziel is eigentlich eher n Sportlicher Oberkörper kein Bodybuilderlook :) quasi das ich schlank bin und man die einzelnen Muskeln schön sieht...sportlich eben...Strandfigur

Keine sorge du mutierst schon nicht in ein paar wochen zum hulk :balabala:

ich würd den ganzen körper trainieren schaut auch besser aus als ein 0815 "ich hab nur brust und bizeps und dadurch haltungsschäden" body..

mal ehrlich wie schaut ein sportlicher oberkörper ohne beine aus...sch* und man braucht erst mal ein paar muskeln das man sie auch sichtbar machen kann ;) und es schaut besser aus wenn du einen guten rücken hast gute beine schulter einen schönen kompakten nacken und trizeps bizeps und alles gleichmässig ausgebildet da schaun die leute eher weil es ihnen gefällt...wenn du zb brust trainierst und den rücken vernachlässigst können haltungsschäden auftretten und aufgrund dieser dysbalance auch schmerzen

also ganz oder gar nicht

du kannst alles durch die ernährung steuern..und wenn dir das training zu hart ist lass es lieber...

fg

[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke![/schild]
Aber...ich kann die Übungen die du aufgeführt hast Teils nicht mache, weil ich mit nem Freund zu Hause trainiere und nicht im Studio...habe Langhantel, Kurzhantel & Bank...
Deshalb sollten schon die Übungen vorkommen die ich oben im Plan hatte + Klimmzüge (Stange in der Türe)..

KB 8er bereich
FrontKB 10er bereich
evtl Waden induviduell
Bauch mit zusatzgewicht

2 Tag
BD 8er Bereich
Schräges BD (wenn möglich) oder KHSBD wenn beides nich möglich Butterfly oder BD mit KH
Schulterdrücken 8-10 WH
Seitheben (evtl) 10 WH
Trizeps (1-2 Übungen) 8WH (enges BD..French press)

3 Tag
KH 5WH
Klimmzüge 8-10WH
eine Rudervariante 8-10WH (vorgebeugtes Rudern)
Bizeps (1-2 Übungen) 8-1ßWH
Bauch wieder mit zusatzgewicht

sollt jetzt passen irgendwann kommst du aber um ein studio nicht herum

fg