mein ernährungsplan zum aufbauen bitte bewerten

hi...

also

morgens

eiwießshake & haferflocken mit fettarmer milch und banane menge weiß ich leider nich denke mal so 200g

vormittags
3-4 scheiben vollkornbrot mit käse

mittags
nudeln
oder bratkartoffeln (kartoffeln+ei)
oder pfannkuchen(haferflocken milch eier quark)mit apfelmus
eiweißshake


vor dem training
quark mit walnussöl


nach dem training
eiweißshake
eier +brot


abends
das selbe wie mittags ca
oder brote mit käse und eiweißshakes

ab und zu so 1-2 mal am tag ein drink aus milch quark haferflocken und banane

bitte bewertet den plan

würdet mir sehr helfen

ohne mengenangaben kann mal wohl gar nichts dazu sagen. bspw. morgens: insgesamt 200g? sehr sehr wenig. 200g haferflocken? nicht schlecht!

bisschen viel eiweißshakes...

also sollte ich neben den haferflocken noch was essen =

ich versuchs mal mit menge

also quark es ich ca 500-750 g am tag kommt drauf an wieviele shakes ich trinke

nudeln ca 200 g
pfannkuchen 4-5 pfannengroße und dicke

zu dem brot ess ich ca 3-4 eier

abends die selbe portion wie mittags oder 4 scheiben brot mit einem shake ca 500 ml ( 250 g quark 100 g haferflocken eine banane und rest milch)

am besten, du holst dir mal ne vernünftige kalorientabelle. das programm "kaloma" ist auch wirklich nicht schlecht. dann errechnest du deinen kalorienbedarf. ich halt mich da an die formel 24kcal pro kg körpergewicht als grundumsatz, davon 1/3 dazu als arbeitsumsatz. an trainingstagen hau ich nochmal ca 300 kcal obendrauf. moderat fett und ca. 2g/kg körpergewicht protein.

Mal ne Frage...wie macht ihr das mit dem Mittagessen. Wie nehmt ihr euch die Zeit? Manche Arbeitsstellen haben nicht mal eine Küche!

Zitat:

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Zitat von DieSonnengöttin

Mal ne Frage...wie macht ihr das mit dem Mittagessen. Wie nehmt ihr euch die Zeit? Manche Arbeitsstellen haben nicht mal eine Küche!

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vorkochen, ab in die tuppabox und dann während der mittagspause vernascht.

btt: 200gr haferflocken???? wie lang brauchst denn um die runter zu kriegen? wie sind denn deine maße(cm/kg)?
ich würd auf jeden fall versuchen mehr natürliche eiweissquellen reinzunehmen. vor allem mittags lieber fleisch oder fisch, schmeckt doch auch besser als die shakes, oder?