Trainingsplan mit Grundübungen - Bewertung bitte

Ich trainiere DI, DO, SA, SO



Dienstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Crunches 3 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh



Donnerstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh



Samstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh



Sonntag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Wie ist der Plan ?
Decke ich damit alles ab ?
Sollte ich Übungen streichen / hinzufügen ?

GK halt. Würde ab und an noch Military Press einfügen und statt Curls immer Klimmzüge machen.

Zitat:

---

Zitat von .Bulletpr00f

Ich trainiere DI, DO, SA, SO



Dienstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 wdh
Crunches 3 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh



Donnerstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh



Samstag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10wdh
Klimmzüge 5 Sätze max wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh



Sonntag:

Bankdrücken 3 Sätze 8-10 wdh
Bizepscurls 3 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 8-12 wdh
Crunches 3 Sätze 10-20 wdh
Kreuzheben 3 Sätze 4-6 wdh

Wie ist der Plan ?
Decke ich damit alles ab ?
Sollte ich Übungen streichen / hinzufügen ?

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Abdecken ja. Nur schlecht von der Relation her. Warum trainierst du zweimal Bizepscurls und nie deinen Trizeps, der einen größeren Teil deiner Arme ausmacht?

KH und KB in einer TE sind ziemlich anstrengend, aber das musst du selbst wissen. Heißt ja nicht, das es nicht funktioniert.

Würde Bankdrücken ab und zu eine TE mal mit Frontdrücken, Schrägbankdrücken und Dips tauschen.

Warum so oft Crunches? Lieber die Waden öfters trainieren!

Rotatoren nicht vergessen.

Gruß Kleberson

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

GK halt. Würde ab und an noch Military Press einfügen und statt Curls immer Klimmzüge machen.

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Dachte es sei mal ne Abwechslung. Hat doch den selbe effekt oder nicht ?

Zitat:

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Zitat von kleberson

Abdecken ja. Nur schlecht von der Relation her. Warum trainierst du zweimal Bizepscurls und nie deinen Trizeps, der einen größeren Teil deiner Arme ausmacht?

Würde Bankdrücken ab und zu eine TE mal mit Frontdrücken, Schrägbankdrücken und Dips tauschen.

Gruß Kleberson

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Bankdrücken trainiert doch Trizeps ;)

Aber indirekt und meiner Meinung nach nicht so effektiv wie Klimmzüge den Bizeps. Wenn dann noch die Bizeps-Iso dazukommt. Ich weiß nicht so recht. Mir wäre es zu unausgeglichen.

Aber indirekt und meiner Meinung nach nicht so effektiv wie Klimmzüge den Bizeps. Wenn dann noch die Bizeps-Iso dazukommt. Ich weiß nicht so recht. Mir wäre es zu unausgeglichen.

Würde für Trizeps Stirndrücken vorschlagen..........aber denk dran mehr ist nicht immer mehr! ;)

hier ne Empfehlung: Pack Kniebeugen und Kreuzheben nicht in eine Trainingseinheit. Pack den Bizeps mit in die Klimmis Einheit rein(von denen auch 3Sätze reichen).
Wie wäre es mit:

Dienstag: Rücken, Bizeps, (kreuzheben), Bauch
Donnerstag:Brust, Trizeps, Schulter, Beine (Kniebeuge)
Samstag:Rücken...
Sonntag:Brust:...


Gruß BBU

Irgendwie stimmt da so einiges nicht.
Was aber gleich ins Auge sticht - wo bleiben die Schultern und der Nacken?
Ausserdem verstehe ich das Wochenende nicht. SA und SO das gleiche Programm?
Ich verstehe auch irgendwie das weglassen von Klimmzügen und einfügen von Curls nicht.
Mach doch inen vernünftigen GK-Plan

Kniebeuge
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern
Frontdrücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

...fertig!

Wenn nach 2, 3, 4 Monaten danach Bedarf besteht evtl. noch 2Sätze Bizeps und Trizeps dranhängen.
Crunches sollten unnötig sein, wenn du sie aber unbedingt ausführen möchtest, einfach dran hängen.

Du machst innerhalb von 6 Tagen 4 mal GK-Training? Und dabei 4 mal KB und KH? Also entweder trainierst du wie meine Oma oder du landest im Übertraining.