Passts so ?

Hab gerade wieder ein Diätversuch in Angriff genommen, diesmal achte ich jedoch strikter auf die Kalorien + Training nebenher. Fahre 3 mal die Woche ein 2er Split + 2 mal Football ( wenn mein Knie dann wieder funzt )
dazu fress ich meist um die 2000kcal, die in etwa wie folgt verteilt sind:

Morgens

250g Magerquark
+ 50-75g Müsli / Haferflocken
+ evtl n Schuss Milch ( 50ml )

( manchmal auch so 2 Brötchen duenn belegt, ohne das obige )

Mittags

Je nachdem, was auf dem Tisch kommt;

Nudeln/Reis/Kartoffeln/Pute - kann ich jetzt nicht genau in Gramm angeben, sollte ich vllt. aber mal ueberpruefen

Abends

250g Magerquark / Haferflocken
+50-75g Müsli/ Haferflocken
+ evtl. n Schuss Milch (50ml)

( Zwischendurch mal n Apfel oder so )
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Bin 187 bei etwa 117 kg, wuerde gerne in etwa auf 85-90 runter, erstes Etappenziel ist jedoch ersteinmal 110er Grenze. Sollte das so einigermaßen funktionieren oder ist das totaler Blödsinn ?

Und passt es, wenn ich nachdem Training nochmal 30min aufen Fahrradergometer auf Stufe 10 ( höher geht nicht ) reinhau ?

Kurzes Beispiel nochzudem, was ich heute gegessen hab:

500g Magerquark
1 Brötchen
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Käse (40%)
1 Spiegelei
250g Pute
Kartoffeln ( etwa ein Tellerchen voll, ka schätz ma so 500g oder wieviel ist so eine knappe Tellerportion ? )
+ bisschen Soße auf die Kartoffeln
+ bischen Ketchup zum Fleisch

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ausreichend oder zu hohes Defizit ?

Ich kann nach dem training überhaubt
nix mehr machen geschweige denn fahrradfahren.
Mach das doch an tagen wo du nicht
trainierst.

@horrox
Hallo

Bißchen Soße weg, bißchen Ketchup weg.

Beim Käse gibts wohl auch einen mit weniger Fett :winke:

Fisch und Nüsse und Öle rein.

Und den Eiweißkonsum noch generell etwas raufdrehen. (Hüttenkäse...)

Mit Obst und Gemüse noch etwas stacken dann is gut.

Und wie schon erwähnt Cardio auf Trainingsfreie Tage legen.

Lg

Semper

Nhm okay, also die negativen kcal Quellen ( 40% Käse und Co ) durch andere, Eiweißhaltigere ersetzen und insgesamt den Kalorienverbrauch nocht etwas hoeher legen dann, oder wie meinste ? Weiß gerade nichts mit dem Wort stacken anzufangen, deswegen ;)

Aso

stimmt, schlechter Ausdruck.

Ergänze das ganze mit Gemüse und Obst.

Lg

Semper

Okay, danke. :)

[quote="semper"]@horrox


Bißchen Soße weg, bißchen Ketchup weg.


Wieso den Ketchup weglassen? Wenig fett und wenig kcal?

@hooter

und viel raffinierter Zucker.

Aber in Maßen genossen sicher kein Problem.

Lg

semper