Trainingplan -- HomeGym

Montag: Brust/Bizeps/Rücken

Bizeps:

Langhantelcurl stehend
Konzentrationscurl sitzend
Beidarmiges hochziehen am Körper
Klimmzüge (eng)

Brust:

Kurzhantel "Fliegende" (front)
Bankdrücken
Kurzhantel "Fliegende" (back)

Rücken:

Klimmzüge (weit)
Kurzhantelrudern
Rudern stehend (vorgebeugt)


Mittwoch: Beine/Schultern/Trizeps

Trizeps:

Trizeps-Kickbacks
Armstrecken einarmig
Dips

Schultern:

Rudern aufrecht
Schulterdrücken
Frontheben

Beine:

Kniebeuge



Zu meiner Ausrüstung gehören. 2x Kurzhanteln 1x Langhantel 1x Klimmzugstange in der Wand.

Habe vor ca. 4 Monaten mit leichten gewichten wieder angefangen um meinen Körper erstmal langsam wieder reinzubringen.
Doch zufrieden bin ich mit dem Plan immernoch nicht so richtig

Würde gerne einfach mal von euch hören was ich besser machen sollte.

Warum trainierst du nicht Montag, Mittwoch, Freitag?
Montag, Mittwoch und dann erst wieder Montag?
Viel zu viel an einem Tag, Rücken und Brust an einem Tag würde ich nie packen.
Bei Rücken fehlt Kreuzheben.
Trizeps 3 Übungen??? :sorg:
Machs doch so:

Montag
Rücken, Bizeps


Mittwoch
Brust, Trizeps


Freitag
Schulter und Beine

würds anders machen:
montag: rücken, bizeps
mittwoch: beine, schultern
freitag: brust, trizeps

würde so lange wie möglich zwischen rücken/brust und bizeps/trizeps pause machen. mach ich schon immer so und klappt gut...


lass dir noch was für dein beintraining einfallen!!! kniebeugen sind zu wenig. wenns nicht anders geht dann mach noch einen farmers walk oder so etwas!!!

Ich habe es bisher immer so gemacht.

Montag und Freitag Brust/Bizeps/Rücken

Mittwoch und Sonntag Beine/Schultern/Trizeps

Wobei ich nun glaube das es so wirklich besser wäre.

montag: rücken, bizeps
mittwoch: beine, schultern
freitag: brust, trizeps

Manchmal sind die Muskel noch zu angespannt von Training davor.

Was sagt ihr zu den Übungen? Noch etwas wichtiges dazu und etwas anderes rauß?

Werde ab nächster woche das Training dann mal in 3 Splits unterteilen.

Neuer Plan:

Montag: Rücken, Bizeps

Rücken:

Klimmzüge (weit)
Kurzhantelrudern
Rudern stehend (vorgebeugt)
Kreuzheben

Bizeps:

Klimmzüge (eng)
Langhantelcurl stehend
Konzentrationscurl sitzend
Beidarmiges hochziehen am Körper(7)

--------------------------------------------------------------------------------


Mittwoch: Beine, Schultern

Beine:

Wadenheben
Kniebeuge


Schultern:

Rudern aufrecht
Schulterdrücken
Schulterheben

---------------------------------------------------------------------------------


Freitag: Brust, Trizeps

Trizeps:

Armstrecken einarmig (9)
Trizeps-Kickbacks
Dips


Brust:

Bankdrücken
Kurzhantel "Fliegende" (front)
Überzüge

---------------------------------------------------------------------------------

So ich denke so haben die einzelen Muskel auch mal etwas mehr zeit zum entspannen. Werde diesen Plan jetzt erstmal 2-3 Monate machen und dann weiterschauen.

Wer noch etwas auszusetzen hat bitte sagen. Übungen z.b. ich habe dafür ein offenes Ohr. ;)

ich wäre ja für einen Ganzkörper - Plan.

Aber lassen wir das, das will sowieso keiner hören.... :oje: