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Hallo, habe mal eine Frage an die Boxer hier im Forum.
Habe angefangen 2x die Woche (Di u Sa) jeweils 2 std zu Boxen, möchte allerdings nichht alles von meiner Muskelmasse aufgeben bzw möchte weiterhin aufbauen. Hat jemand einen guten trainingsplan (bestenfalls 3er split) bei dem das bisher gut geklappt hat?
Welche Muskeln kann ich an dem Tag vor dem Boxtraining trainieren? Also Schultern fällt sicherlich schonmal aus, aber was ist mit Brust, Arme etc.
Danke im Voraus,
Mike
1. du wirst kompromisse eingehen müssen. du kannst nie im bb völlige leistung bringen, wenn du nebenbei boxen machst
2. wenn du boxt , dient bb nur als ERGÄNZUNG
3. du willst masse - dann ess alles, was bei 3 nicht auf den bäumen ist!
tp - vorschlag ( IST NUR EIN VORSCHLAG, ALSO PASS DEN DEINEN INDIVIDUELLEN GEGEBENHEITEN AN!!!istn tp den ich irgendwo mal gefunden habe im inet....hab schon selbst danach trainiert, ist interessant)
Woche 1
Montag:
1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12
Donnerstag:
1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20
Woche 2
Montag:
1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12
Donnerstag:
1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20
Hallo,
Ich boxe auch ( 3 mal die Woche ) und meine Woche sieht folgendermaßen aus.
Montag - Boxen
Dienstag - Frei
Mittwoch - BB :
Klimmzüge
Bankdrücken ( 5x5 )
Kreuzheben
Seitheben
Donnerstag - Boxen
Freitag - Boxen
Samstag - BB
Kniebeuge
Frontdrücken ( 5x5 )
Vorgebeugtes Rudern
Langhantel Curls
Sonntag - Frei
Hab ne Zeit lang probiert 3 mal die Woche zu trainieren, hab mich in der Zeit aber unwohl gefühlt.
Ich bau so zwar langsamer auf, aber dafür ist das aufgebaute knochentrocken....
vor dem boxen kraft zu trainieren wirst du nicht schaffen, sofern du das boxen halbwegs ernsthaft betreibst. wenn dann danach und zwar kurz und intensiv. ich habe eine zeitlang nach dem boxen jeweils brust-trizeps oder lat-bizeps trainiert (jeweils 2 übungen für brust bzw lat und 1 übung für biz bzw triz - ist in 20 min erledigt) und an einem tag beine und schultern mit cardio danach gemacht. ist am anfang zwar hammerhart aber man gewöhnt sich dran. dass du allerdings ordentlich masse damit draufpackst kannst du ohne stoff vergessen!Zitat:
Zitat von Mike2003USA
nicht zu schnell urteilen. kcal-überschuss und sonst zwischen den TE, wenns geht , immer ausruhen , und masse kommt- zwar relativ langsam - aber beim besten willen auch ohne stoff.Zitat:
Zitat von wiener-blut
ich sage das aus eigener erfahrung...
wenn du wie gesagt ernsthaft boxt und demnach auch die nötigen ausdauereinheiten absolvierst, wage ich das bei einem normalveranlagten menschen zu bezweifeln!
wenn du das meinst! ich kann nur aus eigener erfahrung reden und das sagen, was ich auch von anderen boxern mitgekriegt/gehört hab
gruß,sethos
sprichst du von freizeit boxen, also einfach statt dem cardio 2 oder 3 mal die woche zum boxen gehen oder von wettkampfboxen mit der ganzen vorbereitung?
beim freizeitboxen kann das sicher funktionieren. aber bei richtiger wettkampfvorbereitung ist wie gesagt das ausdauertraining viel wichtiger!
hängt natürlich immer von den individuellen schwerpunkten ab.
nur von wettkampf. mach dir klar, ich habe 50 (!!!) kg gewogen, bevor ich mit boxen angefangen habe. danach:70(!!!)
trotz mehrer wettkämpfe mit erfolgreichem ausgang...
unmöglich ist es nicht!!!
vll liegts auch an meinen genen.... i don´t know....
gruß,sethos
p.s.: einfach immer viel essen, dann gehts schon
das ist wirklich etwas ungewöhnlich -
aber hauptsache es hat bei dir geklappt :daumen: