Immer einen Muskel pro Tag!
Hallo Leute.... ich möchte jetzt einen neuen Trainingsplan anfangen... und möchte dazu jeden Tag ausser Sonntag gehen.
Könnte ihr mal was zu meinen Plan sagen was ich ändern kann und zufügen kann.... und auch Tipps zum Training... einfach ALLES was ihr wisst!...
Montag:
Bankdrücken flach Langhantel 3x 8-12
Bankdrücken schräg Langh. 3x 8-12
Fliegende Beweg. flach KH 3x 8-12
Was nehme ich noch für eine Übung die gut rein haut für die Brust?...
Soll ich noch DIPS machen???...
Dienstag:
Latziehen mit engem Untergriff 3x 8-12
Vorgebeugtes Rudern stehend Langh 3x 8-12
Kreuzheben normal Langh. 3x 8-12
Nackenheben stehend langhantel 3x 8-12
Hyperextensions (Rückenstrecker) 3x 10-15
Was kann ich hier für bessere Übungen nehmen oder ist das okay so?... oder sollte ich Nacken mit Schulter zusammen trainieren?... WAs ist effektiver ???
Mittwoch:
Nackendrücken sitzend langh Maschine 3x 8-12
Nackendrücken sitzend Kurzh. 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12
Butterfly Reverse 3x 8-12
Was kann ich hier noch ändern?... Nackendrücken KH und LH ist ja eigentlich das gleich oder?... kann ich das trotzdem so machen?
Donnerstag:
Langh Curls stehend 3x 8-12
Lángh Curls scottbank 3x 8-12
Kurzh Curls stehend 3x 8-12
Engbankdrücken langh. 3x 8-12
Pushdowns mit Seil 3x 8-12
Dips auf 2 Bänken mit Zusatzgewicht 3x 8-12
Gibts hier noch was zu sagen?
Freitag:
Bankdrücken flach Langhantel 3x 8-12
Bankdrücken schräg Langh. 3x 8-12
Fliegende Beweg. flach KH 3x 8-12
Was nehme ich noch für eine Übung die gut rein haut für die Brust?...
Soll ich noch DIPS machen???...
(ich mache Brust 2 mal weil ich da gern mehr hätte)
naja und Samstag dann Beine....
und Sonntag Pause!...
UND WAS MEINT IHR???
GIBT MIR MAL KRITIK... NICHT DAS ICH DIE GANZE WOCHE ZUM TRAINING LATSCHE UND ES IM ENDEFFEKT GAR NICHTS BRINGT!?
Ach und noch eine völlig bescheurte Frage...
Ich trainiere immer so das ich ein Aufwärmsatz mache... und dann das höchste Gewicht drauflege... und dann langsam runtergehe Satz für Satz.... aber im Studio habe ich gesehen das viele mit weniger anfangen... und dann immer mehr drauf machen...
WAS IST DENN JETZ RICHTIG???? oder besser`????
Wäre euch Dankbar wenn ich mir helfen würdet das der Plan perfekt wird!
Danke
Lieben Gruß
Ricky
Re: Immer einen Muskel pro Tag!
Zitat:
Zitat von BugsBunny69
Du machst 2mal Brust die Woche und bei der zweiten Einheit sogar einen Tag nach dem Trizeptraining. Das geht meiner Meinung nach garnicht! Stichwort Ruhephase und passive Belastung des Trizeps beim Brusttraining...
Seh ich auch so. Teilweise hatte ich noch 2 Tage nach nem harten Trizepstraining Probleme, mein volles Pensum des Brustprogramms zu schaffen.
Wenn Du schon einen so weit gesplitteten Split machen willst, würde ichs auch voll durchziehen und nicht eine Muskelgruppe doppelt machen. Zumindest für den Anfang. Wenn Du nicht zufrieden bist, kannst Du später noch immer ändern. Aber gleich mit Ausnahmen (hier: Brust) anzufangen... - warum? Vorschlag: Einfach mal ne Weile jede Muskelgruppe einmal pro Woche, entweder Bizeps/Trizeps auf Donnerstag und Freitag aufteilen oder nur 5er Split.
Das wichtigste aber, wenn Du jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche traininerst, hat Bugs schon gesagt:
Zitat:
allerdings sollte die Intensität pro TE schon extrem hoch sein. So hoch, dass es nicht möglich ist einen Muskel zeimal pro Woche zu trainieren
Für mich persönlich war einmal pro Woche mit höchstmöglicher Intensität trotzdem zu wenig. Aber gerade in der Hinsicht kann man sicher nichts allgemein gültiges sagen.
Ach ja: ;)
Zitat:
Zitat von BugsBunny69
1.) Kein Tag Beintraining in der Woche, sehr schlecht! Ohne anständiges Beintraining auch keine anständigen Arme!!
Zitat:
Zitat von Ricky21
naja und Samstag dann Beine....
