Zitat von Blade45
Tagchen.Bitte schaut euch mal diesen Trainingsplan an und schreibt was dazu bitte!
1Ist die Übungsauswahl O.K?
2ist die Anzahl der Sätze O.K?
Sonntag:
Brust,Bizeps
Schrägbankdrücken 3Sätze LH/KH
Flachbandrücken 3 Sätze mit kh
Dips 2 Sätze mit ZG
Butterfly 1-2 Sätze
LH-Curls 2 Sätze
kh-Curls verschiedene Griffe
Dinstag:
Beine,Schultern
zuerst Kniebeugen!
Beinstrecker 2Sätze dann aber auch Beinbeuger
Beinpresse 3 sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben
Beintraining auch mal im höheren Wdh-Bereich. 15+
Nackendrücken 3 Sätze lieber Frontdrücken. Ist gesünder
Kh drücken 3 Sätze
Seitheben 2Sätze
Aufrechtes Rudern/Schruggs 2 Sätze mit Abwechslung
aufrechtes Rudern ist schlecht für die Rotatoren. lieber vorgebeugtes Seitheben und Shruggs fest einplanen.
Donnerstag:
Rücken,Trizeps
KREUZHEBEN
Klimmzüge 3 Sätze
Kh rudern 3Sätze
Rudermaschine 3 Sätze/ Rudern am Turm(Seil) besser vorgebeugtes Rudern
Nackenziehen 3 Sätze autsch
Enges Bankdrücken 3 Sätze
Pushdowns 2 sätze
Schädelzertrümerer2 Sätze was ist das?
Also alles 8-10Wdh bis Muskelversagen,aber da bin ich mir nicht so sicher mit dem Muskelversagen gibts ja viele Theorien darüber.
Ich danke schon mal im Voraus für eure Kritik und Tipps zur verbesserung des Planes.
