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ich trainiere brust biceps zusammen!4 übungen(flachbank,schrägbank,fliegende und butterfly) jeweils 4-3 sätze und biceps mit 3 übungen und 3sätze!
welche übungen sollte ich tun und wieviel sätze damit die brust schön aufgepumpt ist und die arme dicker werden???...
danke für die hilfe! paco
Ich mache auch Brust und Bizeps zusammen.
Wenn du nicht zu den Fortgeschrittenen gehörst, dann lass Fliegende und
Butterfly weg und konzentrier dich mehr auf Übungen wie:
- Kurzhanteldrücken mal schrägbank mal Flachbank
- Dips
-Negativbankdrücken
Bizepsvolumen ist okay, was machst du da an Übungen?
Bei mir ist das so das ich nach dem ersten harten Satz Brust
einen starken Pump habe. korrekte Ausführung+schwere Gewichte und Intensität= PUMP! :rock:
Also, es kommt nicht auf die Anzahl der Übungen an. Es reichen 1-2Übungen pro Muskelgruppe (z.B.Brust Bankdrücken +Fliegende oder Schrägbankdrücken+ Dips). Bizeps (reicht eigentlich Kh oder Lh, oder Scottcurl) (optional Hammercurls). Dies hier ist ein Bodybuilding Forum und keine Discopumperei. Abgesehen davon musst du, wenn du dicke Arme willst eher dein Augenmerk auf den Trizeps richten, da der 2/3 deines Armes ausmacht.
Gruß BBU
um hier eins klarzustellen ich trainiere schon seit knapp 3 jahren! und bin kein dicopumper wie der eine hier sagt! ich habe schon genug ahnung bloss wollte vieleicht paaar bessere tipps haben wie ich das besser amche!
Für ne aufgepumpte Brust:Zitat:
Zitat von Paco_Pumper
2 Sätze a 100 Wdh mit ganz wenig Gewicht. Leider sagt ein Pump überhaupt nichts!
Für dicke Arme:
Essen und trainieren
Gruß Kleberson
Deine bisherigen Postings lassen in mir aber nicht die Überzeugung von 3 Jahren Training aufkommen..
Eher von... UAAAUAUAUAUAAAAAA! :sorg:
Ich fasse mal einfach zusammen :
Du hast keine Ahnung vom Training
Du hast keine Ahnung von Ernährung
Du hast keine Ahnung vom stoffen
Du hast keine Ahnung von nix..
Für dich, solltest du bedauerlicherweise echt sein kann nur folgendes gelten :
Nochmal von 0 an beginnen..
Stickies lesen für Training und Ernährung und um himmels willen den Stoff ausm Balg lassen.
Beine trainieren wäre auch eine Sache die du ins Auge fassen solltest.
Sonst ist der Spruch deinerseits du wärst kein Discopumper einfach nur absurd!