Bitte um Beurteilung meines Trainingsplans
Hallo Leute,
ich habe jetzt ein Jahr damit verbracht nur an Maschinen zu trainieren... mit mehr oder weniger guten Ergebnissen... eher weniger :(
Jedenfalls will ich jetzt endlich auf die Oldschool-Übungen umsteigen um damit mehr Erfolge zu erzielen. Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken mit LH
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Bauch (Crunches, Situps, etc.)
TE2
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff - später Klimmzüge
Frontdrücken
Bauch (Crunches, Situps, etc.)
Hab noch einige Fragen dazu:
1. Wäre statt dem Bankdrücken mit LH nicht Schrägbankdrücken mit zwei KH besser?
2. Ich muss das Frontdrücken durch was anderes ersetzen, da ich von der Übung immer Probleme im unteren Rücken bekomme :( Was würde sich denn da anbieten?
3. Ist das genug? Ich mein ich hab ja nicht mal ne Trizeps-Übung drin... ich weiß es halt nicht, was meint ihr denn dazu? Ich brauch vielleicht 40-45 Minuten bis ich da durch bin... ist das nicht arg kurz? Ich weiß ja das ein richtiges Training nicht länger gehen sollte aber... wenn ich die Schränke im Studio sehe die 5 Stunden am Stück trainieren... hm...
Wäre sehr dankbar für eine Antwort :)
Gruß
Zordag
EDIT: Achja, ich trainiere drei mal die Woche. Die TE immer abwechselnd.
Re: Bitte um Beurteilung meines Trainingsplans
Zitat:
Zitat von Zordag
Hallo Leute,
ich habe jetzt ein Jahr damit verbracht nur an Maschinen zu trainieren... mit mehr oder weniger guten Ergebnissen... eher weniger :(
Jedenfalls will ich jetzt endlich auf die Oldschool-Übungen umsteigen um damit mehr Erfolge zu erzielen. Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken mit LH
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Bauch (Crunches, Situps, etc.)
TE2
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff - später Klimmzüge
Frontdrücken
Bauch (Crunches, Situps, etc.)
Ist der WKM-Plan. Also ein durchaus guter.
Hab noch einige Fragen dazu:
1. Wäre statt dem Bankdrücken mit LH nicht Schrägbankdrücken mit zwei KH besser?
Wenn du dreimal die Woche trainierst und TE 1 kommt zweimal dran, kannst du doch beim zweiten Mal Schrägbankdrücken machen. Oder in TE1 beides. Ausprobieren. Ich würde in TE2 zum Frontdrücken noch Dips machen.
2. Ich muss das Frontdrücken durch was anderes ersetzen, da ich von der Übung immer Probleme im unteren Rücken bekomme :( Was würde sich denn da anbieten?
Hast du FD bis jetzt im Sitzen ausgeführt? Ich würde dir die stehende variante empfehlen. Körper inkl. A.rsch anspannen und los gehts. Falls du dann immer noch Probleme hast, würde ich mich komplett auf Dips konzentrieren.
3. Ist das genug? Ich mein ich hab ja nicht mal ne Trizeps-Übung drin... ich weiß es halt nicht, was meint ihr denn dazu? Ich brauch vielleicht 40-45 Minuten bis ich da durch bin... ist das nicht arg kurz? Ich weiß ja das ein richtiges Training nicht länger gehen sollte aber... wenn ich die Schränke im Studio sehe die 5 Stunden am Stück trainieren... hm...
Wie lange ein Training dauern sollte, ist bei jedem unterschiedlich und bei dieser Frage scheiden sich die Geister. Genauso sieht es mit isoliertem Armtraining aus. Versuche ersteinmal ohne. Falls du nach einiger Zeit (mehrere Wochen) merkst, du könntest für deine Arme mehr machen, hängst du halt noch ne Bizeps- und Trizepsübung hinten ran. Wie viele Sätze genau musst du selbst herausfinden. Aber das ist ja das Schöne an dem Sport.
Wäre sehr dankbar für eine Antwort :)
Gruß
Zordag
EDIT: Achja, ich trainiere drei mal die Woche. Die TE immer abwechselnd.
Achso. Wadenheben und Rotatorentraining würde ich sofort in mein Trainingsprogramm miteinbeziehen. Kannst die auf beide TE verteilen.
Gruß kleberson
