Wie viel Eiweiß, Fett, KH pro Tag ?

Hi

Dachte so an:

2,5g Eiweiß / KG
1,0g Fett / KG
???g KH / KG

Wie vie sollte es sein ?
Helf mir mal bitte ich brauche das um mir nen EP zu erstellen.

Soviele das du je nach Zielsetzung ein Kalorienplus, Kaloriendefizit oder eine ausgeglichene Kalorienbilanz hast.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Soviele das du je nach Zielsetzung ein Kalorienplus, Kaloriendefizit oder eine ausgeglichene Kalorienbilanz hast.

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Nun gut, hilft mir nich wirklich weiter.

Was nimmt man denn so als BB im Aufbau, gibt es da keine Standart regel im Bezug auf Eiweiß / Fett / KH ?

Also ich wiege 73 kg bei ca 181 und denke schon das ich bissel zunehmen sollte.

Zitat:

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Zitat von .Bulletpr00f

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Soviele das du je nach Zielsetzung ein Kalorienplus, Kaloriendefizit oder eine ausgeglichene Kalorienbilanz hast.

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Nun gut, hilft mir nich wirklich weiter.

Was nimmt man denn so als BB im Aufbau, gibt es da keine Standart regel im Bezug auf Eiweiß / Fett / KH ?

Also ich wiege 73 kg bei ca 181 und denke schon das ich bissel zunehmen sollte.

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Natürlich hilft dir das nicht viel weiter, aber wie soll ich dir denn helfen? Kenne ich deinen Stoffwechsel und weiss wieviele Kalorien du brauchst? Das musst du schon selbst herausfinden und auf der Basis kannst du dann deinen Kohlenhydrate anpassen zum Zunehmen.

ich fahre am besten mit

2,5-3gr. ew
5-6gr. kh
und ca. 20-25% fett

Zu meinem Stoffwechel: Kann fressen was ich will und nehme nicht zu... also bin jez nicht abgemagert im gegenteil. Wenn ich andere Leute sehe würde ich mich als "ein bisschen muskolös" beschreiben

Also mehr als durchtrainiert aber auch nicht mehr :)

Ob mein schneller Stoffwechseln nun von Vorteil ist ^^ naja ich weiß net ;)

Bei so nem Kcal Rechner kam ca 3300 raus

soll ich dann ca 3300 nehmen oder so auf 3500 hochschrauben ?

machen 200 kcal überhaupt was aus ?

Kenn ich mich mit sowas net aus da ich der einzige in der famiele bin der noch keine diät nötig hatte

Zitat:

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Zitat von choco

ich fahre am besten mit

2,5-3gr. ew
5-6gr. kh
und ca. 20-25% fett

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Wie ist das mit 20-25% Fett gemeint ?

Wenn du alle 6-8 Wochen ein halbes Kilo zulegst auf der Waage, dann scheinst du eine relativ gute Kalorienbilanz zuhaben.

die drei g eiweiss ist ne ziemliche menge, aber 2 müssen es mindestens sein.
ich nehme 150 gramm zu mir:
60 durch 500g magerquark
40 durch 200g pute/hähnchen
ca.25 durch hühnerei
30 durch 1liter milch

Das mit dem Eiweiß hab ich jetzt verstanden aber was ist mit Fett und KH ?

1 g Fett pro KG ? Also 73 gramm ?

Wie viele KH´s

5g pro KG ? also ca 370 - 400 ?

Du isst zwischen 1,6-2gr Eiweiß und 1gr Fett Pro Kg am Tag.Rest ist Khs.
Du kannst sogar mehr Fett zu dir am Tag essen,aber mach dich erstmal schlau und befördere dich erstmal in eine höhere Wissensklasse in dem du dich in den Wichtig Stickies oder auf www.ironsport.de zum Thema Ernährung durchliest und dann wirst du feststellen was für jedes kleine Detail wichtig ist bei Ernährung und Diäten.Wenn du das tuhst,dann sparst du dir ne Menge Zeit