Ernährungsplan zur KF-Senkung

Guten morgen, ich wollte mal meinen Ernährungsplan zur KF-Reduktion vorstellen und würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen:

10Uhr: 500g Magerquak+80g Mandaringen aus der Dose

13Uhr: 500g Hähnchenbrust mit 30g Ketchup

15Uhr: 200g Vollkornbrot mit Putenbrust+ EW-Shake 40g EW

17Uhr: Training

19Uhr: 400g Putenbrust + 100g Volkornbrot

22Uhr: EW-Shake 40g EW

Das ist das Grundmodell. Ich muss dazu sagen, dass ich derzeitig noch nicht in der Hochzeit der Diät bin, sondern erst leicht einsteige. Ich versuche vorallem KH-arm und Fettarm zu essen. Kcal zähle ich nicht, da ich merke, dass ich im Defitzit bin. Diese Ernährungsplan wird 6 Tage die Woche angewandt und am 7. Tag am Samstag lege ich einen Refeed Tag ein. Weiterhin gehe ich 4mal die Woche etwa 60min trainieren +15-30min Ausdauer nach jedem Training.

Meine Daten: 101Kg, 176cm, Kf: etwa 16-18%. Zudem verwende ich derzeitig 500mg Testo Enanthat pro Woche zum halten der Kraft und um mit den Wassereinlagen meine Gelenke zu schonen. Ab der 6. Woche am 1. April werde ich auf 100mg-150mg Propionate alle 2 Tage wechseln.

Konstruktive Meinungen erwünscht.