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Trainiere ca. 1-2 mal die woche Brust
4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbankdrücken
4 Sätze Negativ Bankdrücken
4 Sätze Fliegende
4 Sätze Kabelziehen jeweils 12x,10x,8x,6x Wiederholungen mit mehr gewicht. Sollte ich doch lieber jeweils 3x 10 mit den gleichen Gewicht machen?
Ich persönlich finde Schrägbankdrücken am Anfang des Trainings besser... Und weniger Sätze bzw. Übungen reichen auch... Würde den Kabelkram rauswerfen und vielleicht noch weiter reduzieren!
Wieso denn Schrägbankdrücken nach vorne? Ja ich möchte noch schnellstens Masse aufbauen...frage mich deshalb ja wieviel Wdhs ich machen soll?!
1 Satz alle 4 Tage.
Irgendwas zwischen 1-25. Vielleicht auch höher...Zitat:
Zitat von MO5O
Ich würde sagen zu viel Volumen. Das sind ja 20 Arbeitssätze.
3 Übungen, 4 Sätze pro Übung sollte eigentlich reichen. Mit den Whd-zahlen, 12-6, liegst du richtig.
Also würden die schon reichen?
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Negativ Bankdrücken
3 Sätze Fliegende / Butterfly
Zu viel - zu wenig - Alles relativ. Und gibt leider keine Patentrezept.
Probiers doch einfach aus mit wieviel Sets und Reps deine Brust am besten wächst. Wennde mal ne Zeitlang trainierst, wirste dein persöhnliches Optimum finden.
MfG Alex
Würde Schräg\Bankdrücken nur mit Kurzhanteln machen,finde das die Brust dadurch besser "geformt" wird.
Ja, deswegen mache ich auch nurnoch Butterfly statt Fliegende, das hebt die Brust etwas und meine Nippel hängen nicht mehr so um!Zitat:
Zitat von Zeus