Druckbare Version
hallO!!
ich werde am montag mit diesem 3er splitt http://mcfit.de/html/splitd01.html anfangen.
kann ich reverse butterfly durch aufgelegtes t-bar rudern ersetzen?! finde ersteres nicht so toll!!
oder ist das nicht so sinnvoll, weil dadurch die regeneration der seitlchen schultern gestört werden könnte...
MFG
t-bar-rudern steht doch schon direkt vor reverse butterfly. lass die übung dann einfach weg statt 2x t-bar zu machen.
und für die seitlichen schultern macht das sicher keinen unterschied!
das volumen des plans ist imo eh zu hoch und der plan alles andere als optimal.
hi!
ich *****;) ja ok dann hat es sich erledigt...
aber was stimmt denn mit dem plan nicht, ich finde den ganz gut!:) zu viele übungen oder wie?!
MFG
für meinen geschmack:Zitat:
Zitat von declatereter
-zu viele übungen
-suboptimale reihenfolge
-z.t. schlechte übungen (z.b. latzug zum nacken)
aber wie gesagt:
für meinen geschmack!
Find den Plan auch nicht so gut:
Zuviele Übungen
Zuwenig Grundübungen (Keine KB und kein KH)
Teils schlechte Übungen (Latzug in den Nacken, Dips und Schulterdrücken in einer Einheit,...)
Tag1:
Brust
Bankdrücken 3x
Sbankdrücken 2x
Kabelzug über Kreuz 2x
Schulter
Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x
vorg. Seitheben 2x
Trizeps
Frenchpress / enges Bankdrücken 3x
Trizepsdrücken im untergriff 3x
Tag2:
Beine
Kniebeugen 4x
Beinbeuger 3x
Hackenschmidt 3x
Waden
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x
Bauch
Crunches
Beinheben
Tag3:
Rücken
Kreuzheben 4x
Klimmzüge / Latziehen weit zur Brust 3x
T-bar rudern 3x
Nacken
Schulterheben
Bizeps
Hammercurls Kh 3x
Langhantelcurls evtl. 21er 3x
Wenn man den Plan als Vorlage nimmt, dann würde ich ihn so umschreiben :)
Mfg Reaper
kurze frage: was ist an lat-ziehen in den Nacken nicht so gut? habe die übung bisher immer im 3er split integriert. wenn sie so schlecht ist, welche alternative würdet ihr empfehlen?
Latziehen zur Brust ^^
Also in den Nacken ist genauso wie Nackendrücken nicht sehr gut für die Schultern und wenn man da mit Gewicht arbeitet, kann die Rotatorenmanschette kaputtgehen, das ist richtig schmerzhaft und wenn du da erstmal was kaputt hast, dann kannste net mit ner Hantel sondern mit nem Zahnstocher und 2 oliven an den Seiten anfangen zu trainieren ...
Mfg Reaper
hmpf danke reaper! muss auch ehrlich sagen dass ich beim letzten satz am lat-zug es etwas in den schultern merke.. na dannn mach ich ihn lieber zur brutst, danke ;)
hI!
hab es mal nach meinem geschmack geändert und dann kam das heraus:
Tag1:
Brust
Bankdrücken 4x
Dips 4x
Fliegende 4x
Schulter
Schulterdrücken 4x
Seitheben 4x
Trizeps
Frenchpress 3x
Trizepsdrücken im untergriff 3x
Tag2:
Beine
Beinpresse 4x
Waden
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x
Bauch
Crunches
Beinheben
negativ Crunch
Tag3:
Rücken
Klimmzüge 4x
Ruderzug 4x
Latziehen weit zur Brust 3x
Nacken
T-bar rudern 4x
Schulterheben 4x
Bizeps
Curl mit Sz Stange 3x
Konzentrationscurl 3x
bitte Kritik:) Also sind ganz schön viele Sätze oder?! aber kann doch nich genauso viele Sätze für große, asl auch für kleine muskeln machen... oder doch?
MFG