Neuer 5er Split bitte bewerten
Bin grad dabei einen neuen Trainingsplan zu erstellen...
Wie findet ihr den?
5er Split (Pyramidensystem)
MO: Brust/Bauch
DI: Rücken/Nacken
MI: Beine/Waden
DO: Schultern/Bauch
FR: Bizeps/Trizeps
MO:
3 Sätze Flachbankdrücken mit KH 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Fliegende auf der Flachbank 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Crunches (bis zum Mv.)
3 Sätze Beinheben (bis zum Mv.)
DI:
3 Sätze Latziehen 4/6/8 Wdh.
3 Sätze enges Latziehen zur Brust 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Rudern an der Maschine 6/8/10 Wdh.
4 Sätze KH Shrugs 4/6/8/10 Wdh.
MI:
3 Sätze Beinpresse 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Beinstrecker 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Waden an der Beinpresse 8/10/12 Wdh.
2 Sätze sitzendes Wadenheben 10/15 Wdh.
DO:
3 Sätze KH Drücken 4/6/8 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 6/8/10 Wdh.
2 Sätze Seitheben in der Vorbeuge 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Crunches (bis zum Mv.)
3 Sätze Beinheben (bis zum Mv.)
FR:
3 Sätze SZ Curls 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Scottcurls 6/8/10 Wdh.
3 Sätze enges Bankdrücken 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Dips 6/8/10 Wdh.
- Vor dem Training 10min. dehnen
- bis zum Mv. trainieren
- Alle 10-12 Wochen ca. 1 Woche Pause[/b]
