Stagnation im Training (Brust).

Hallo

Ich wollte euch mal fragen, wie ihr Trainiert, wenn ihr seit Wochen Stagniert ?

Schon seit 4 Trainingstagen (4 Wochen) stagniert die Kraftleistung im Brusttraining. Trainiere mittlerweile ohne Partner und deswegen sind rein Negative Wiederholungen auf der Bank sehr schwer, obwohl alle immer sehr gerne helfen. Ich muss dazu noch sagen, dass ich in der dritten "Anabole" Diät Woche bin und seit 2 Wochen Krank bin (Grippe, Nase, Husten), was aber nicht daran liegen kann, da ich mich bei anderen Muskelpartien steigern kann.
Hier nun zu meinem Training

Trainiere im Pyramidensystem mit aufsteigendem Gewicht. Wdh Zahlen sind 2-8.

Bankdrücken:
Seit 4 Wochen mache ich mit 100kg 2-4 Wdh. Mehr geht einfach nicht und das Risiko z.B. 102,5kg draufzulegen (ohne TP) ist mir dann doch zu groß.

letzte Einheit: 2x Warm Up, 8x60kg, 8x80kg, 4x90kg, 2x100kg

Fliegende KH
Ohne Abfälschen keine Gewichtssteigerung möglich. KH gehen von 20kg auf 25kg und das pack ich nicht sauber.

letzte Einheit: 1xWarmup, 8x12,5kg, 8x15kg, 6x17,5kg, 5x20kg

Schrägbank KH
Auch seit Wochen das max Gewicht von 35kg nur 3x

letzte Einheit: 8x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 3x35kg


Fliegende Seilzug

Je nach vorheriger Trainingsintesität 1-4 Sätze (kommt drauf an ob ich schon im ...... bin oder nicht.
Man kann gut abfälschen bzw. negative machen.

letzte Einheit: 8x20kg, 8x30kg, 5x35kg k.o.


So das war nun mein letztes Training. Mache den TP seit ca 2 Monaten, aber irgendwie muss ich was ändern.

Nun zu meinen möglichkeiten:

1 Woche Pause (ich fühle mich nicht, dass ich im Übertraining bin. Mache einen 3er Split: Mo,Mi, Fre)

Andere Übungsauswahl wie z.B:
Schrägbankdrücken LH
Fliegende am Seil
Flachbank KH
Je nachdem KH Fliegende

Oder das Gewicht anders steigern Beispiel Bankdrücken:
(reine Theorie)
65-70kg, 85-87x5kg,92,5-95kg, 97,5kg-100kg


Ich hoffe, dass ihr mein Anliegen versteht und mir helfen könnt (Erfahrungen von euch nehme ich gerne Entgegen).


MFG Scarface55

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Wie du schon sagtest, wenn es nicht mehr weiter geht, dann musste dein System ändern.
Versuche es doch mal nen Monat nur mit Kh also Kh Bankdrücken und Sbankdrücken mit Kh.
Dann steigste wieder auf normales Bankdrücken um und vielleicht schaffste am Anfang weniger aber bei mir hats 2 Wochen gedauert und es ich kam über mein altes Gewicht hinaus und es ging dann auch wieder Bergauf...
Also immer schön wechseln :)

Mfg Reaper

Ich würde sagen weil 2-4 Wiederholungen (zwar nur im letzten Satz, aber der ist der entscheidende) nicht unbedingt das beste sind.Wenn du im Vorletzten Satz nur 4 Wdh und im letzten Satz 2 Wdh. machst dann sind die zwei entscheidenden Sätze bei Bankdrücken im Maxkraft Bereich, was auf Dauer vielleicht nicht so gut ist. Man sollte nicht ständig im Maxkraft Bereich trainieren. Und wahrscheinlich ist das Gewicht in den ersten beiden Sätzen zu wenig um einen nennenswerten Reiz zu setzen. Also wärm dich auf und dann mach 3 Sätze mit 85 -90 Kilo, und versuch die dich dort in den Wdh-Bereich 8-12 hochzuarbeiten.