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Hallo, mache seit kurzem eine bauchübung auf der negativen bank, wo man runter geht und der kopf unten ist die beine sind eingeklemmt und man muss sich wieder hochschaffen , kennt bestimmt jeder von euch ist ja in jedem studio-
Also schaffe nur acht stück aber das ist nicht das problem wenn ich fertig bin hab ich nen knall roten kopf und habe 10-15 min starke kopfschmerzen :axt: in dem nasenhölen bereich als ob einer mit ner zange mein hirn zusammendrückt.
was kann das sein ??? :crybaby:
vergisst du vielleicht das atmen? oder kannst du keine pressatmung?
warum diese unötigen übungen nciht einfach weglassen und kb und kh machen, evt. auch front-kb. paar schwere sätze fkb, dafür kannst du 1000e sätze situps etc. machen, wirst nie das gleiche ergebniss erzielen.
Hast Du Deine Hände hinter dem Kopf?
Wenn man noch zu wenig Kraft hat, neigt man schnell dazu, den Kopf mit den Händen nach oben/gegen die Brust zu drücken. Das ist nicht nur falsch, es geht auch total über die Halswirbelsäule und das kann Kopfschmerzen verursachen.
Mach doch lieber Crunches...
Gruß,
Stonemiller
Also beim runtergehen tuh ich einatmen , beim hoch gehen ausatmen und hände habe ich vor die brust gekreuzt
den kopf zwischen einzelnen wiederholungen nicht die ganze zeit hängen lassen und vor allem nicht zu lange, sonst strömt ja das ganz blut in den kopf, ganz klar. und am besten auch zwischen den sätzen nicht "den kopf hängen lassen" ;-) ansonsten atmung natürlich. Aber das er leicht rot wird ist wohl ganz normal, schließlich ist man kopf nach unten auf der bank und da strömt schon mal bisschen was in den kopf.