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hi
habt ihr irgendwelche tips wie ich meine brust effektiv traineren kann?
mein problme ist das ich relativ viel fett an der brust habe, fast wie bei einer frau.
ich mache jetzt seit 2,5 monaten 4 mal die woche BB und ein leichter erfolg ist schon festzustellen, besonders bankdrücken, ich mache 2x die woche 5 sätze mit 5 whd bei 70 kg ,wobei bei jedem satz 1 kg runter kommt, halte ich für effekiv.
vielleicht könnt ihr mir auch noch andere bessere übungen nennen die ich machen sollte
Denk dran: Muskelaufbau und Fettabnhame sind zwei grundverschiedene Vorgänge. Für ersteres brauchst du einen Kalorienüberschuß, für zweiteres ein kcal-Defizit. Also entscheide dich, entweder oder.
Dein Training ist auch etwas, vornehm ausgedrückt, schlecht... Selbst ausgedacht, oder? Gx
LP
mein training sieht in voller pracht so aus:
montag
Bankdrücken: 5 sätze mit 5 whd 70kg, bei jedem satz 1kg runter
mit ner Curl: 5 sätze mit 15 whd 20 kg
dienstag
Bankdrücken (innen): 5 sätze mit 5 whd 55kg, bei jedem satz 1kg runter
Langhantel mit 70kg halten und schultern hochziehen:
5 sätze mit 10 whd 70kg
mittwoch
pause
donnerstag
Bankdrücken: 5 sätze mit 5 whd 70kg, bei jedem satz 1kg runter
mit ner Curl: 5 sätze mit 15 whd 20 kg
freitag
mit curl hinterm kopf und hochdrücken: 5 sätze mit 10 whd 22,5kg
so das wars im grossen und ganzen.
ps sorry für die dummen erklärungen aber ich kenn die beziechnungen für die übungen nicht alle
besorg dir mal ein termin bei deinem trainer im gym.
du brauchst nicht 3-4 woche brusttraining zu machen .-)
sag deinem trainer er soll dir ein gutes splitt training aufbauen! aber so ist dein training müll. und sag ihm deine "problemzonen" danach richtet er dir die übungen zusammen!
lass dir lieber von fachkompetenten leuten helfen, die wissen wie es geht.
ist nich bös gemeint,
mfg digga
leider bin ich in keinem studio angemeldet.
aber mit diesem plan hab ich eigentlich gute erfolge erzielt
Anscheinend ja nicht.Zitat:
Zitat von PansenHansen
Du wirst mit der Zeit überttrainiert wenn du soweiter machst. Der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.
Ja du hast vielleicht den Anfänger Bonus, aber es wird schon bald so weit sein das du nicht weiter kommst und deine Muskel unter Umständen abbauen (Übertraining!)
Und übrigens wür dich versuchen nicht nur Brust zu trainieren. Trainier auch den Rücken und die Beine.
Den beim Brustumfang, mach der Rücken 2/3 aus.
also ist das definitiv zu viel?
was kann ich denn kürzen oder weglassen?