Frage zu Trainingsplan

Servus zusammen
Ich trainiere jetzt seit rund 1 1/2 Jahren nach HIT, hab immermal wieder den Trainingsplan umgebastelt.
Hab letztens mal so nen kleines Fazit gezogen und festgestellt, dass es irgendwie noch nicht so richtig effektiv ist, also Masse is noch net wirklich so da und auch manche Gewichte könnten höher sein. Da ich allerdings zu meiner Schande gestehen muss, dass ich meine Ernährung ziemlich vernachlässigt habe, wollte ich jetzt nochmal nen neuen Plan aufstellen und zusammen mit nem größeren Augenmerk auf meine Ernährung schauen was geht.
Daher hier mal mein neuer Plan:

Tag1: Kniebeugen, LH aufrecht hochziehen, Latziehen zur Brust, Dips, Donkey Calf Raises einbeinig (jeweils 8Wdh, bei KB und Waden 12Wdh, und überall noch ne Intensivtechnik)
Tag2: Kreuzheben, Langhantelbankdrücken, Frontdrücken sitzend, Bizepszug, Crunches (jeweils 8Wdh, KH 12Wdh und auch Intensivtechniken)

Ich komm nur einmal die Woche zum Trainieren, allerdings fühl ich mich da eigentlich ganz wohl mit, da ich noch Volleyball spiel und so das Gefühl hab, dass meine Muskel richtig regeneriert sind.
Was haltet ihr davon?

Danke für Antwort und bis denn

Zitat:

---

LH aufrecht hochziehen

---

Lass die Übung weg, deine schultern werdens dir danken. Mach noch Rotatorentraining...

Gibts ne alternative Übung anstelle?

Achja, noch ne Frage dazu:
Hab mich nen bisserl schlau gemacht wegen Rotatorentraining. Das soll man ja nicht mit zuviel Gewicht machen... reicht denn dann ein Satz, oder lieber 2-3?

also latziehen würde ich raus nehmen!
wenn du einen geilen lat willst,
dann mach Klimmzüge :rock:

wenn du einen guten plan willst,
dann mach diesen:
Synergetisches Ganzkörper HIT: :rock:

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

Greetz

Pull Pull

ach ja wenn du nach dem plan trainierst, brauchst du auch kein rotatorentraining :daumen:

@Pull Pull warum bitte kein rotatoren training?
rotatoren training ist IMMER zu gebrauchen.

btw: ich bereus fast den plan mal in einem deiner threads gepostet zu ham :D so oft wie du den rumposaunst ;) *justkidding*

@ izzy2k
den fred will ich sehen :axt:
was heißt hier rumposaunen :silly:
der plan ist einfach der absolute KILLERPLAN
wieso sollte ich ihn anderen vorenthalten :ratlos:
wenns soviel andere gäbe, die das mit dem syn gk hit anderen weiterempfehlen, dann würds ich nicht machen.
oder störts dich,
das wenn der plan empfohlen wird oftmals Pull Pull dabei steht :frage:
nichts für ungut ;)
Pull Pull

ach ja, zum rotatorentraining:
ich habs doch nicht angefangen auf rat von krush lee hin!
und dem glaub ich wenns ums pullen geht so ziemlich alles ;)
wenn du wie beim gk hit nur mit grundübungen arbeitest
und druck sowie zugübungen stehts im gleichgewicht hältst(was kein problem sein darf)
dann entwickelt sich dein körper auch ziemlich gleichmäßig und wirkt disbalancen sogar entgegen!
wieso sollte man dann ein rotatorentraining machen :dreh:

wenns doch gut sein soll, ich werds dir nicht ausreden :daumen:

Pull Pull

Synergetisches Ganzkörper HIT:

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

Wieviel Sätze und Wiederholungen machst Du ?
Wieviel Tage Pause ?